腰背痛｜床上玩手机致胸痛脊椎滑脱 专家揭3错误姿势最伤身
2022-11-12 00:00 
在床上玩手机是不少人喜爱的消闲活动。有物理治疗师在网上分享，指都市人习惯空闲或睡前在床上玩手机，但这个看似休闲的活动其实暗藏危机，尤其是不少人经常不自觉地用错姿势，长久之下容易令背部受伤，出现背痛、头痛等情况，更有网民表示自己因此导致脊椎滑脱。
3种常犯错误姿势
台湾物理治疗师SunGuts在YouTube频道《三个字SunGuts》中表示，3种错误姿势都是一般人常触犯的，亦是都市人长期腰酸背痛的原因之一。
2招躺在床上不伤脊地玩手机
SunGuts又表示，如果想用正确姿势地玩手机，首先要躺下来，维持脊椎直立状态，然后双手贴在身旁，手肘呈90度获得床与身体的支撑，这样就不会为肩膀和背部带来负担。如果想转换姿势成侧躺，苜先要用枕头把颈部撑得够高，令脊椎仍然维持直立，然后用贴著床的那只手操控手机，同样可减低对身体的负担。
如果用手机时把手肘抬高，就会令肩膀需要持续出力来维持姿势，长时间下会令肩膀僵硬，甚至导致背部发炎。
同场加映：盘腿坐易造成3大伤害
物理治疗师SunGuts曾在YouTube频道《三个字SunGuts》表示，盘腿坐的姿势虽然适合幼儿，但随著年龄增长，骨骼逐渐发育完全，盘腿坐则变成对身体的负担，当中更以腰部和膝盖更加严重，导致腰酸背痛或双脚无力，更容易造成3大伤害：
减少盘腿坐造成的伤害
SunGuts表示，如果真的需要盘腿，应注意以下三点，以减少该动作对身体的伤害：
同场加映：3种常见错误睡姿
台湾外科医生江坤俊在节目《健康2.0》的《江P医件事》提醒大众，睡觉时特别留意颈椎及腰椎。容易影响颈椎及腰椎的睡姿有3种：
2种比较正常的睡姿
江坤俊指出，有2种睡姿不易伤害身体，但也需留意一些小技巧，否则也容易睡到浑身酸痛。
1. 仰睡
2. 侧睡
最后，医生表示，在睡眠过程或许会自然地换睡姿，但至少大家可以在入睡前选择正确睡姿，尽量减少腰酸背痛的情况。
同场加映：5招纾缓颈痛防退化
本港注册中医师李广冀曾撰文，教用5招改善颈椎问题：
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