抗衰老｜睡醒不立即吃早餐可致抑郁心脏病？ 专家教3餐进食黄金时间
2022-10-30 00:00 
睡醒后不吃早餐，患抑郁症、心脏病等疾病风险会增加？食无定时可引发不少疾病，有日本营养学专家指出，若生理时钟紊乱了，在适当时间进食有助调整。到底早午晚三餐的黄金进食时间是几点？睡醒就要马上吃早餐？返夜班人士如何是好？
食无定时可致肥胖抑郁
根据《日本放送协会》报道，日本营养学权威、早稻田大学教授柴田重信指出，人体细胞有稳定的生理时钟，按照此时钟，每个内脏均有各自活动和休息时间。近年的研究发现，「何时进食」的确对健康有一定影响，会为身体带来负担。
不少都市人也食无定时，生理时钟亦出现偏差，甚至变得紊乱。柴田重信指出，紊乱会为身体带来负担，并引发多个健康问题，例如可能导致肥胖、衰老、抑郁症、脑出血与心脏病等疾病。
早午晚三餐最佳进食时间
柴田重信指出，早午晚三餐也有一个最佳进食时间，在适当时间进食，有助调整生理时钟。至于三餐最佳进食时间，他有以下建议：
夜班人士2招调理生理时钟
为了工作，有些人逼于无奈日夜颠倒，影响健康。柴田重信教授分享2大贴士，让生理时钟反过来适应目前的生活方式，减少对身体的影响：
同场加映：4种食法有损健康
想保持身体健康，注意进食时间外，进食的食物也同样重要。吃太多高钠调味料，会容易引起高血压，甚至引致心脏病，因此有人或会戒味精。台湾营养师嫚嫚在其facebook专页表示真正容易引起健康问题的其实是「不良的饮食习惯」，而非味精本身，其中以下4种食法才对身体有害：
她又指，如果食物加了味精后再加盐或其他高钠调味料，才是可怕的吃法，会容易引起高血压，更有可能演变成视网膜病变、肾病、中风、心脏病等问题。她提出6项建议，可在享受美食的同时，避免摄取过多钠引致不适：
同场加映：捱夜增患大肠癌风险
捱夜会影响生理时钟，甚至增加患癌风险！胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页表示，大肠癌有不少因素都与生活习惯有关，其中捱夜、返夜更人士会增患大肠癌的风险。钱政弘医生分享了以下7个因素有机会增加患大肠癌风险：
大肠癌常见症状
据本港衞生署资料，大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。
大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病徵往往与其他肠道疾病相似。常见病徵如下：
同场加映：26种防癌食物
维持健康饮食，有助预防癌症。美国癌症研究所（American Institute for Cancer Research）网站列出以下26种有助预防癌症的食物，包括蔬菜、水果、坚果类等，不妨多吃：
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