减肥｜每天多饮水吃鸡蛋有助消脂 营养师分享16种减肚腩方法
2022-10-10 00:00 
10月11日世界肥胖日，很多人身形不算肥胖，却有一个难以减退的腩。台湾营养师程涵宇在其facebook专页分享16种减肚腩的科学方法，有助减去令人苦恼的腹部脂肪。
16种减肚腩方法
营养师程涵宇列出以下16种减肚腩方法，点击图片了解详情：
水肿不等于肥胖
程涵宇早前亦发文指，水肿不等于肥胖。水肿是血管外的组织间隙中有过多的液体积聚，水肿表现为手指按压皮下组织少的部位像是小腿前侧、脚踝时，有明显的凹陷，或是脸部浮肿、关节微微僵硬、体重波动幅度大都是水肿表现。严重的水肿可能代表了身体出了状况例如肾脏病、淋巴系统问题、感染及药物，务必记得先就医检查。
去水肿避免吃的食物
程涵宇指，如果不想水肿的话，平日要注意饮食，避免吃重咸及高钠的食物，例如烟肉、面包、酱汁和汤（特别是酸辣汤、牛肉汤）。她解释，钠会与身体中的水结合，与细胞内外的液体平衡有关。如果常常吃重咸食物，维持高钠饮食，会令细胞外钠离子浓度变高，在体内吸附了大量水分导致身体浮肿、水肿，甚至还会有血压问题。
而精制的碳水化合物（例如：面包）通常添加了糖而且膳食纤维较少，这可能导致血糖和胰岛素迅速飙升。高胰岛素状态可能会增加肾脏的重吸收，从而导致更多的钠滞留。
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营养师程涵宇简介
｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜
｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局 / 减重营养师、沐光临床营养机构 / 院长、企业营养顾问 / 企业讲师、家庭营养师
内容获「程涵宇营养师」授权转载
撰文：Ricca
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