失眠｜玩手机不愿睡等同「主动失眠」 医生教3个步骤重获优质睡眠

失眠是都市人最大困扰之一，每日面对忙碌的工作或学习后，晚上却不能获得充分休息，大大影响生活质素。然而，有些人习惯睡前玩手机、追剧，希望多享有睡前的私人时间，甚至会硬撑著不想入睡，导致出现「主动失眠」情况。

晚上不愿睡即「主动失眠」

台湾心脏科医生陈炯瑜在facebook专页发文指，除了以往理解的「被动失眠」外，不少都市人的情况都是「主动失眠」，即是到了应该入睡的时间，却仍躺在床上追剧、滑手机，总之就是「舍不得睡」。

「主动失眠」3大特徵：

1. 疲累时仍硬撑著不想睡觉
2. 假日与平日入睡时间不同
3. 假日习惯睡到自然醒

陈医生指，这是现代人的通病，因大部分都市人的工作都是坐在办公室，处理各种讯息或人与人之间的关系与沟通，耗损的脑力和心力要靠浏览社交网站或追剧恢复，但就因此忽略了需靠睡眠恢复的体力，导致出现「主动失眠」的情况。

3个步骤重获高质休息及睡眠

陈医生建议以下3个方法，放松身心，解决睡眠困扰：

1. 每日花30分钟做喜欢的事：听喜欢的音乐、看喜欢的书，都可以令白天工作时消耗的脑力得以休息。
2. 每周让自己放假：趁放假的时候，尽情放空、和朋友聚餐聊天，都可以令身心获得能量。
3. ​每季为自己安排休假：安排属于自己的假期，放松地投入喜爱的事物，缓解身心紧绷。

文章内容获「长春藤预防医学健康管理」授权转载

撰文：Ronald

《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ