失衡凶间｜任贤齐拍通宵戏都坚持跑步瘦身避开跑步减肥失败4大忌

2022-09-16 00:00

近期大家除可在内地综艺节目《披荆斩棘2》看到状态甚勇的任贤齐（小齐）表演歌舞外，迟点还可在大银幕上欣赏他的新戏。日前任贤齐忙于拍摄电影《失衡凶间》。据他表示，为了Keep住身形及保持健康，即使几晚通宵连续拍戏，仍然会坚持跑步的健身习惯。

正如小齐般，很多人都选择跑步来减肥、Keep Fit，然而当中却不乏成效不彰，跑极唔瘦，甚至反而愈跑愈肥的人，何解会出现如此情况？大有可能是犯了以下的跑步瘦身大忌。

避开跑极唔瘦大忌

第1忌：空腹跑步

空腹运动，身体能量供应不足的情况下，胃液分泌会分外旺盛，很容易令致身体不适外，更大大增加运动后的食欲，可能有些人以为，只要意志够坚定，坚持跑后严控食量便可，但其实人体若处于能量供应不足的饥饿状态下，根本难以克制食欲，而且即使吃得很少，身体为了维持机能运作，反而会更「尽情」吸收。建议跑前可适当少量进食，为身体提供能量，或饭后1小时才跑步。

第2忌：没规律地跑

如果难以将跑步坚持成为习惯，有空才跑，「隔三差五」才跑，期间常突然中止运动，这样反而更容易导致体重增加。建议应养成规律的运动习惯，每周最少保证可以进行约3次的跑步运动频率。

第3忌：计错时间

不少人都会订定每天跑多少里数的习惯，普遍例子如每天2公里或3公里，但原来所跑的距离有多远，实非能否瘦身的重点，最关键的是时间，因为有氧运动一般要坚持30分钟以上，才可以达到消耗脂肪的成效，有些人步速较快，即使是同样的里数，不同人有可能不用30分钟便跑完。

第4忌：忽略配合日常饮食

跑步一小时大约可消耗500至600卡，若想达到理想体重，日常饮食必须加以配合，若饮食过量，单靠跑步实难以耗掉过多的卡路里。

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