疗动身体|告别网球肘 每日15分钟简易纾缓及强化肌肉
2022-08-25 00:00
网球肘是常见的肌肉劳损问题,因长期重复使用手腕或过度用力,令手部前臂肌肉、手腕关节出现劳损,影响日常生活。教练Hugo会教大家三个针对性动作纾缓前臂,回复手肘和手腕的灵活度。一起跟着教练,每日花上短短时间去练习,一起解决问题!
动作一
拉筋纾缓前臂肌肉,手掌向地下,往下慢慢压,上臂有拉筋的感觉,维持30秒。
手掌向出再拉,换转下臂拉筋,同样维持30秒,完成后换另一边手重复上、下动作。
动作二
预备一条毛巾,捉毛巾时手臂保持直线,相反方向扭动毛巾,锻练前臂肌肉 ,每边各做15下。
动作三
需要工具帮助,例如扫把,水樽等轻物。手肘贴在受力平衡的椅子或桌子上。手掌向天花板及地下左右转,练习手腕应有的幅度。每边做10下。
捉物件的尾部前后转,练手腕前后的幅度,同样左右手各做10下。
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