不吃早餐死亡风险增25% 医生揭7件事损心脏 这样睡觉恐心脏衰竭！

不吃早餐竟会伤心脏？有医生列出7大生活习惯，可能会引发心脏病、中风等心血管疾病，甚至有机会导致猝死！当中，不吃早餐竟会令患上心血管病的风险增加22%，死亡风险更会急增25%。此外，1种常见的睡眠习惯更有机会令心脏衰竭风险增加至140%。

不吃早餐死亡风险增25% 医生揭7件事损心脏

重症科医生黄轩在其Facebook专页撰文，并引用多个研究数据指，有7大生活模式恐有损心脏健康，加剧中风、心脏衰竭危机，甚至可导致心因性猝死。他提醒，了解并及早改善这些习惯或状态，对于保护心脏至关重要。

增加心血管疾病的7大习惯/生活模式：

损心脏健康的7大生活模式

1. 长期不吃早餐

不吃早餐令罹患心血管疾病的风险增加22%，死亡风险也增加25%

规律吃早餐有助于降低血压，预防患心血管疾病风险

2. 长期打鼻鼾

长期打鼻鼾的人士，收缩压上升3mmHg，舒张压上升4mmHg

如果打鼻鼾是由阻塞性睡眠窒息症(OSA)引发的就更加危险，长期的OSA会令心脏衰竭的风险增加至140%

3. 长期压力

身体长期受压力荷尔蒙影响，这些反覆的刺激会导致血压升高，胆固醇和血糖也随之升高

在长期生活压力下，患上心血管疾病的风险可能增加近2倍

4. 长期久坐不动

如果一直坐著不动，引发心血管疾病风险会增加30%

每小时的久坐会增加患心血管疾病风险5%

5. 长期过劳

相比每周工作35-40小时的人，工作超过55小时者，引发心肌梗塞风险增加17%

出现脑血管疾病的风险也增加35%

6. 肥胖

BMI超过27.6者，出现心血管疾病的风险将大增3.3-5.3倍

男性腰围超过99cm、女性腰围超过93cm，患心血管疾病风险急升3.8-4.8倍

7. 长期熬夜

长期睡眠不足可增加患心血管疾病风险67%

睡眠不足5小时者，冠状动脉钙化程度大增200-300%

 

 

1. 长期不吃早餐

• 一项系统性回顾研究显示，不吃早餐令罹患心血管疾病的风险增加22%，死亡风险也增加25%。
• 而规律吃早餐有助于降低血压，预防患心血管疾病风险。

2. 长期打鼻鼾

• 有研究发现，如果长期打鼻鼾，收缩压会上升3mmHg，舒张压上升4mmHg。
• 如果打鼻鼾是由阻塞性睡眠窒息症（Obstructive Sleep  Apnoea, OSA）引发的就更加危险，长期的OSA会令心脏衰竭的风险增加至140%。

3. 长期压力

• 生活压力使身体长期受到压力荷尔蒙的影响。有研究指出，这些反覆长期的刺激会导致血压升高， 胆固醇和血糖也会随之升高。
• 在长期生活压力下，患上心血管疾病的风险可能增加近2倍。

4. 长期久坐不动

• 有研究发现，如果一直坐著不动，引发心血管疾病风险会增加30%。
• 每小时的久坐会增加患心血管疾病风险5%。

5. 长期过劳

• 有研究发现，相比每周工作35至40小时的人，每周工作超过55小时的人，引发心肌梗塞风险增加17%，出现脑血管疾病的风险也增加35%。

6. 肥胖

• 体重过重和腰围过宽都是心血管疾病的危险因素。有研究发现，BMI超过27.6者，出现心血管疾病的风险将大增3.3至5.3倍。
• 如果男性腰围超过99cm、女性腰围超过93cm，罹患心血管疾病风险可急升3.8至4.8倍。

7. 长期熬夜

• 熬夜使导致睡眠质素变差。有研究发现，长期睡眠不足可增加患心血管疾病风险67%。
• 睡眠不足5小时的人，冠状动脉钙化程度会大增200至300%。

黄轩医生指出，上述研究反映了有很多看似平常的行为或习惯，其实都会对心脏造成极大威胁，长期累积的影响不容忽视。因此，他建议改变生活习惯，合理地安排饮食、管理压力、保持适当运动和充足的睡眠，将有助大幅改善心脏健康，延长寿命，拥有更健康的生活。

2大常见心血管疾病：中风/心肌梗塞

晚上迟迟不睡，早上又不爱吃早餐，工作忙碌久坐不动，这些不良习惯大家中了多少项？心脏健康受损恐引发中风和心肌梗塞，随时可夺命，注意以下徵兆及症状：

中风常见症状

根据本港衞生署资料，中风患者一般会出现以下症状：

• 身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痹及/或颤动、半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
• 严重者更可能会昏睡，甚至死亡。

急性心肌梗塞症状

根据医管局资料，急性心肌梗塞的症状包括：

• 胸部疼痛或不适、有时会延伸至下颚和左臂疼痛、冒汗、呼吸困难、消化不良、头晕、心脏骤停。

延伸阅读：营养师推介6大食物通血管 降三高防心血管疾病

通血管食物

纳豆

营养：含有纳豆激酶和丰富植化素—大豆异黄酮。

功效：纳豆激酶有助溶解血管中的血栓。

功效：大豆异黄酮不只能预防心血管疾病，还能帮助保持血液流动畅通。

洋葱

营养：含有大蒜素、槲皮素等天然植化素，而且有膳食纤维。

功效：有助抗氧化、减少血管损伤、维持血液流畅度、防止动脉硬化等。

牛油果

营养：含有大量好油脂、维他命E、胡萝卜素等营养。

功效：可以防止胆固醇在血管内堆积及血管老化。

鱼油

营养：天然鱼油含有DHA、EPA等营养素。

功效：可预防血栓形成，防止脑中风、心肌梗塞等疾病，减低患上心血管疾病的风险。

营养：含有植物多酚、好油脂Omega-3脂肪酸、维他命E、膳食纤维等营养素。

功效：有助脂肪代谢、稳定血糖、保持血管健康。

天然果醋

营养：含有醋酸。

功效：可降血压、减少内脏脂肪、预防动脉硬化。

注意事项：注意饮用份量，而且要稀释后再饮用，避免肠胃不适。

资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）、衞生署、医管局

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