疗动身体｜日常腰酸骨痛 教你3个动作针对改善

日常很多时候会做错姿势，例如坐姿差、弯腰拿重物、经常借用腰力等，慢慢形成腰酸骨痛的都市常见问题。长年累月会被痛楚跟随，更会影响健康、导致体态不佳。希望大家可以见效与节省时间去改善问题，教练Hugo会教大家三个针对性动作改善问题！一齐跟住教练，每日花上短短时间去练习，一起解决都市问题！

 

动作一

坐在椅子上，把一只脚放上另一边膝盖上，身体挺直为开始动作。 

 慢慢把身体压前，感受到大腿后侧筋部拉扯，每边各做三十秒。

 

动作二

身体躺平，合实双脚膝盖左右转十下，目标是碰到地下达到放松舒缓腰部。

 可加难动作，把一边脚大字型转向地下，两边重复左右转，目标脚尖可碰到地下，左右共做十下。

 

动作三

强化腰部，左手伸前右脚伸直，身体呈一直线。 

 再把手踭收起碰到膝盖，两边各做十下。