疗动身体｜寒背Goodbye 每日15分钟 型仔教练教你3个动作改善

都市人生活忙碌，常常忽略自己的健康。久而久之影响了健康和体态。我们一起跟着型仔教练Hugo以运动改善问题！每日花上短时间便可有效改善，针对有需要的部位。

身体企不直、肩膊缩起、背部贴不到墙都属于寒背问题之一！日常姿势不当，没有充足的肌肉等等，足以形成这个都市问题，一起跟着教练，练习三个动作向目标进发！

 

动作一︰强化肩膊

使用橡筋带，家中没有也可用毛巾替代。初起步时双手放在绳的末端。
 

打开心口，手臂保持挺直，把绳举过头由前方跨越到后背，尽自己能力慢慢做，能强化肩膊并且适当地拉筋，建议每日做三组，每组做十次。

 

动作二︰打开心口肩膊

面向墙壁，令身体自然地打开心口企直，双手呈水平线打开，手踭与膊头对齐为起步位。

 将手拉下至腰旁，身体保持直线并感受背部有用力夹紧，同样地每日三组，每组十次。

 

动作三︰强化和伸展肩胛肌肉

面向地下，手与肩膊对齐，膝头与臀部对齐，腰呈一直线。

 把手放在颈后，手踭尽量碰向地下和手腕方向。

慢慢用手带动身体，打开心口向远方望，能有效强化和伸展肩胛肌肉。重复动作，每日三组，每组十次。 

 

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