酷热天气警告｜「暑」出没注意教你如何避免热伤害

2022-07-15 00:00

今天既热又缺风。
与亲友相约好今天行山，但商议后还是拣一段有较多的遮荫处和较短的路线。路程中段也颇闷热，好在带备了足够的水和有适当的休息，能安全地享受旅程。
行程期间与亲友讨论了一些有关中暑等热伤害（即是热病，Heat-related Illnesses）的问题，在此亦分享一下。

热伤害是一系列与身体过份受热、水分和电解质失衡而产生的症状的总称，由轻微至可致命的严重程度主要分为四种：热痉挛（Heat Cramps）、热晕厥（Ceat Syncope）、热衰竭（Heat Exhaustion）和中暑（Heat Stroke）。
热痉挛（Heat Cramps）
热痉挛很常见，大家也可能经历过。指的是在高温环境下，身体持续流汗而导致水分和电解质流失，身体在电解质暂时失衡之下会引起短暂的肌肉痉挛。
热晕厥（Heat Syncope）
在持续高温下，为了有效散热，表皮的血管会扩张，令周边血液加速流通，从而将热量带到表皮；这样会引致脑部血液短暂供应不足，出现头晕和短暂失去知觉等症状。
热衰竭（Heat Exhaustion）
当身体持续处于酷热或水分容易流失的环境下，又未能适当补充水分和电解质，身体便无法正常散热而形成热衰竭。症状包括：头晕、头痛、恶心、疲倦乏力、面色苍白、流汗加剧、口乾、气促、肌肉痉挛、晕厥、脉搏急速及神志不清等。
中暑（Heat Stroke)
中暑则是当身体无法散热，令体温飊升至摄氏四十一度以上时，会严重影响中枢神经正常运作的危险情况。症状有：皮肤潮红、心跳和呼吸过快、无法流汗、头痛、恶心、神智混乱、以及全身痉挛或昏迷等。若不立即降温及急救可能有生命危险。

避免行山时遇上热伤害的方法：
1）计划行程时留意出发日子的天气预告
2）行山装束避免深色或过紧（两者皆妨碍散热）
3）戴帽或准备雨伞（雨伞很好用！）
4）带备十分足够的水（我策略是预多好过预小，可能会重一点但天有不测之风云）及定时饮用
5）如果天气酷热，最好早一点出发
6）如果天气真的很热，还是改期吧
7）选择多遮荫处的路径和定时休息
8）若感不适，应尽快到遮荫处休息并适当补充水分
9）若有热衰竭或中风迹象，应立即停止活动和寻求支援

热衰竭和中暑的处理方法：
1）如怀疑是热衰竭或中暑，应立即致电999求助
2）先将患者移到阴凉处躺卧休息
3）除去身上过多或过紧的衣物
4）以手提风扇（用纸扇、纸皮或衣服泼也可）或用湿毛巾帮患者抹身以降温
5）若患者清醒，可让他慢慢喝水或运动饮料，但不要立刻进食
预先做好策划，行山便能赏心并安心！

潘伟杰医生

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