睡眠质素｜美国研究：开电视睡觉恐增糖尿病高血压风险 附5招提升睡眠质素

不少人因为怕黑或怕寂寞，会习惯开着电视睡觉。不过美国西北大学费恩伯格医学院（Northwestern University School of Medicine）一项研究发现，光线会影响睡眠质素，睡觉时房间内即使只有微弱光线，例如开著电视机、手机等，会增加患上糖尿病、高血压等长期病的风险，相关报告已于上月22日刊登在《Oxford Academic SLEEP》期刊上。

研究人员一共分析了552名年龄介乎63至84岁人士的数据，受试者会先获安排戴上一款活动记录仪，以测量睡眠周期、平均活动量及所接触的光量，藉此了解光线如何影响其睡眠和健康。结果发现，当受试者晚上睡觉时，房间内即使只有微弱的光线，例如开著电视机，或会令人在日间产生「胰岛素阻抗」（Insulin resistance），从而增加患二型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险，甚至有可能导致早逝。

数据显示，约53%受试者会在有光线的环境下入睡，当中有17.8%患有糖尿病，40.7%有肥胖问题，73%有高血压；相反在全昏暗环境下睡觉的人之中，仅9.8%患有糖尿病，26.7%人属肥胖，59.2%有高血压。

5招提升睡眠质素

负责领导研究的西北大学范伯格医学院睡眠医学中心主任Phyllis Zee博士说，研究结果表明睡眠期间应避免有光线，或应尽量减低光度。他又指，若长者因健康问题或受药物影响，经常要在晚上起床去厕所，关灯可能会有跌倒的风险，建议可使用较贴近地面的夜灯，并选用琥珀色或红色的灯，对人脑的刺激较小。

他同时分享以下5种方法助提升睡眠质素：

1）床的位置应远离窗户
2）使用遮光窗帘
3）不要在睡房内为手提电脑和手机充电
4）可戴眼罩入眠
5）晚上起床时勿开灯，如必须开灯，应把光线调至最弱，待一段时间再校光

糖尿病常见徵状

根据本港衞生防护中心资料，当胰脏分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地高，导致糖尿病。常见徵状包括：

1）小便频密，晚上如厕特别多
2）异常口渴
3）容易疲倦
4）体重下降
5）视力模糊
6）经常感染疾病

要减低患上糖尿病的风险，应保持均衡饮食，避免进食高糖份食品，多吃高纤维食物；定期做适量运动；控制体重；争取充足休息，避免精神紧张。

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