健康出行｜上堂学拉筋改善肩颈痛症 2动作强化长者肌肉防寒背

拉筋看似十分简单，自己在家都做到，但有人却会特意付钱上课。今集《健康出行》主持Sapna 会到「拉筋Club」认真上一节拉筋课，实试如何专业拉筋。想知到底有何特别？请即看片。

 

课堂种类多元化 针对部位纾缓痛症

 

Raymond 三年前创立有逾4000尺的拉筋Club，他从幼稚园学跆拳道开始已接触拉筋，而其他导师有瑜珈、伸展证书，或有舞蹈底子。拉筋Club除了环境舒服，还有各种拉筋课程，当中最特别和受欢迎的就是痛症纾缓拉筋班，可以改善各种痛症，例如肩颈痛或腰痛。「另外有适合初学者的初级拉筋，还有些针对部位，例如肩颈放松，或者宽关节拉筋，适合想针对性拉筋的同学。」

 

Raymond 指课程还有单对单拉筋，导师会在50分钟内协助同学找出身体问题，再透过拉筋解决。

 

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实试痛症纾缓拉筋班 改善肩颈问题

 

Sapna 跟大部分上班族一样，平日长时间对着电脑工作，肩颈比较紧，也有腰痛问题。Raymond 建议她尝试痛症纾缓拉筋班，课长一小时，包括热身和静态伸展，平日导师更会与同学们一起打坐，练习调节呼吸。

 

双手放膊头上打圈，可以帮助胸口打开，改善膊头过紧问题。

 

锁紧盘骨左右转动，提升脊椎灵活性。

 

斜向单腿踢，为脚后筋热身。

 

紥马可强化大腿肌肉，同时伸展内侧，预防因大腿和臀部不够力而造成的腰背痛问题。

 

导师提醒由于颈椎比较脆弱，所以拉颈位时不要向头部拖加太大力度。

 

经常坐的上班族可多伸展下腰背。

 

肩颈绷紧的人可以多拉手部，放松膊头之馀，可以预防五十肩。

 

教练专业指导防拉伤

 

「没有想过原来拉筋是可以这样优雅！」Sapna上完堂后分享感受，起初她以为拉筋的过程会很辛苦，不断被教练拖力压下身子，谁知整个过程很舒服，而且动作简单，做一次已经记得。「我相信做运动最希望当然是健康，最不想发生的是弄伤，如果在家自己乱拉就有机会弄伤，今天教的是全新的拉筋动作，可以很针对性解决痛症。」

 

Raymond补充，如果长期不拉筋，筋就会缩，衍生肩颈膊痛，或者影响体态，造成驼背问题等。拉筋可以提升个人灵活度，提升运动表现，同时亦可以预防痛症。

 

两动作强化大腿肌肉防寒背

 

Raymond额外示范了两个动作，平日可以在家跟着做，预防寒背和强化大腿肌肉，特别适合老人家。

 

动作一

目的：改善寒背

做法：双手平举在膊头下，拳头放胸前，与身体成垂直线。双手向后摆，夹紧背部，再回到胸前放松，重复摆动。过程保持呼吸，鼻吸口呼。以15至20次为一组，共做三组，组与组间休息30秒。

 

动作二

目的：强化大腿肌肉，防腰膝痛症或乏力跌倒

做法：双脚打开至膊头般阔，脚尖指向前，与膝盖对齐，手放胸前帮助平衡。呼气坐在椅子，吸气站起来。8至12次为一组，共做三组，组与组间休息30秒。完成后做适当静态拉筋。

 

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