导师闹喊女童｜煞停愤怒可闭眼深呼吸10秒专家指应对愤怒有得学

2022-05-30 00:00

网上流传语言治疗师面对貌似不足三岁小孩，大声喝斥的过程。实在看得人心里很难过。

注册临床心理学家吴崇欣认为，其实要照顾孩子的大人，不论是老师、治疗师还是家长，都会有忍不住想大声吆喝小孩的时候。那是考验我们的耐心的时刻。而很多时候这个耐心，不但是对孩子的，也是对自己的。

应对愤怒是要学习的

吴崇欣分享，如果我们不想「忍不住发脾气」、「要骂人」我们必须培养对自己情绪的觉察。因为毕竟对很多人来说，开口骂小孩几乎是天经地义的事（很抱歉我们都是这样长大的吧？）；但如果我们想进步，想改变这种情况呢？我们必须有这个耐心和空间，去体会与明白自己的愤怒。
我们大多数时间都倾向认为，是对方令自己生气了。可是如果对方只是一个小孩子，我们做大人必须明白，更多时候是自己要去学习处理自己的愤怒。因为孩子通常都是在做回他们自己而已。

专家建议学习静观改善情绪

觉察自己的生气是怎样升起的？是心跳加速开始？是手执拳头开始？还是胃痛肚部不适开始呢？如果我们对自己的情绪有多点觉察，我们才能及早给自己一个照顾，可能是一个停顿的空间：深呼吸几下、喝杯水、洗洗面….离开现场一会儿等等。
你会问，怎么知道自己的生气的身体感觉呢？这就是我推广静观的原因之一。我们所有的情绪，都和我们的身体感觉有关，也是我们的头脑接收愤怒这个讯息的来源。如果我们透过静观练习对自己培养了一份不加批判的觉察，我们才能有空间、有一点好奇心，去理解这些可能我们自己都不喜欢的情绪。
很多人误会了，以为练完静观我们就会「欣赏」自己的情绪，会变得「正面」。其实，我们练习静观，只是想中立的、如其所是的去与这些已经存在的情绪同在。不必免强自己喜欢愤怒，但可以找空间容让自己好好看看它就好。只有当我们面对这种「激烈的」、「令人难受的」的情绪（如愤怒）都能有这样的耐心，迎上前去了解自己，我们才能真正接纳自己，包括那个生气的当下。当我们把自己好好接住了，有时候就不会向对方大叫了。当然，这是要经过反覆练习的事情。如果你有兴趣练习静观，有本地NGO出的免费Apps可用，试试每天练习十分钟，一个月下来，看看感受如何？

闭眼深呼吸10秒煞停愤怒

如果你不想练习静观，你也可以学习去「煞停」自己的。即使你已经骂了面前的孩子两句才意识到自己那么生气，你还是可以去选择当下立即停下来，去请另一个大人先看顾小孩自己去冷静、或去喝一口水、去深呼吸几下，先好好照顾这个受愤怒所苦的自己，然后才去处理事情。
在治疗室中，我最常邀请个案试试的，是闭眼专心呼吸十下才再继续。因为呼吸是我们所有人都懂得的事，给十下呼吸的空间，很多时个案都会说感到呼吸会渐渐慢下来，心情也跟著平静一点点。虽然你可能觉得即时闭上眼睛很怪吧？但我倒认为这个怪十秒是很值得的，因为它避免了我们无意地伤害了一个孩子。实不相瞒，作为妈妈的我也会这样在孩子的面前怪十秒的啊！