毋惧第6波疫情｜DIY家中运动神器 减健身室除口罩运动风险
2022-05-24 00:00 
疫情缓和，防疫措施进一步放宽，大家已可重回健身中心，然而脱下口罩做运动，潜在风险或许更高。若想留在家中操肌锻炼，又担心欠缺健体器材？何不物尽「奇」用，将日常用品变身成为运动神器，自制家居健身室！
灵活组合更实用
其实要强身健体，也不一定要在健身中心狂操，只要花一点心思创意，制作别出心裁的健身器材，一样可将家居变成实用的健身室。
事实上，许多平日不起眼的家居用品，均是上佳的健身器具，这些物件不但能灵活组合成不同的健身用具，增加运动趣味，更能提供适当辅助，有效提升身体状态，好像以水桶、米袋及书本等进行负重运动，或是利用水樽进行简单的健身操，既改善心肺功能，亦可增强肌力及达到消脂的作用。至于利用毛巾、雨伞或伸缩棍，则可配合进行推胸、旋臂等伸展动作，提升身体不同部位的柔韧度。
小心安全至上
要留意的是，使用家居物品作为健身器具，必须安全为上，最好是能在家中找一个宽敞舒适的位置进行，而在运动之前，也得检查所使用的工具是否稳妥，因为假若物品出现破损，或是遇上盛满水的瓶子未有盖好等情况，都有可能影响运动时的安全，特别是要衡量每种物件是否适合自己，例如以书本、水桶或米袋进行负重运动，须留意重量是否在自己的能力范围以内，以免身体受伤，得不偿失。最后提醒各位要恒常训练，毕竟家居运动「神器」并非正规的健身器械，要勤加锻炼才能达致满意效果，有兴趣者，不妨试试跟着以下介绍的多组动作进行操练。
善用家居四宝
‧毛巾化身阻力带
预防肩周炎：双手握着毛巾两端，右手放于颈后，左手则置于腰间，之后伸展右臂，左手上移，向上拉扯的姿势维持十秒再返回原位，重复伸展动作五次，左右手交替练习，能提升肩部关节的柔韧性，预防出现肩周炎。
水樽助自调轻重
‧强化三角肌：双手各握盛水水樽，垂下放于身体两旁。同时提起双手手臂至肩部水平位置，保持手踭不完全伸直，之后再慢慢回复原来姿势，重复动作十次，能锻炼肩膊三角肌肌肉。
咕𠱸助保平衡度
‧训练核心肌群：身体平躺垫上，双臂伸直放于头部两侧，双腿屈膝提起成九十度，并将咕𠱸放于脚胫之上。之后保持下肢姿势，双手提起，将上身卷腹至指尖能够接触咕𠱸，然后返回原位，重复动作十次，可增强腹肌力量，提升核心肌群稳定性。
伸缩棒维持幅度
‧增肌肉力量：手握伸缩棒两端坐在椅上，再将棒子放于背后肩膀位置，之后身体轮流向左右扭动，做十次，能改善胸、腰椎的活动幅度，并增强腹内外斜肌及背部肌肉力量。
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