新手妈妈注意｜怀孕致盆底肌肉变化缩阴运动有助改善肌力

2022-05-13 00:00

经历怀孕及分娩后，妈妈体内会产生很多意想不到的变化，某些变化更会影响对女性极重要的盆底肌肉。盆底肌肉有支撑膀胱、肠道及子宫运作的作用，但却经常被人忽视，只是较弱的盆底肌肉，有可能导致压力性失禁，漏尿、肠道不适，便秘，骨盆及尾龙骨疼痛，以及重心不稳等问题，为女性日常生活及心理健康带来影响。

事实上，妇女怀孕期间，身体为给婴儿腾出空间，关节和韧带会变得松弛，盆底肌肉需承受更大的负荷以支撑身体的转变。在自然分娩过程中，盆底肌肉会比原本的长度大幅伸展，至于剖腹生产，因属涉及骨盆内外周围肌肉及神经的手术，同样会对盆底肌造成影响，因此盆底肌肉必需具备高度的协调性，以致能于分娩过程中学习放松及伸展，以保持良好的稳定性。所以，女性不应只注重锻鍊盆底肌肉的力量，亦应同时关注协调性，确保这组肌肉能自然收放及伸展。

据INTIMINA的医疗顾问及专门研究骨盆健康和性健康的物理治疗师Rachel Gelman指出，妇女如在产后锻鍊盆底肌肉，一般可在产后六星期检查后进行，例如藉容易使用的缩阴球来进行缩阴运动，由于缩阴球能提供温和而安全的阻力，能于短时间内锻鍊盆底肌肉的力量，只是要留意锻鍊次数及频率因人而异，最好先谘询专业治疗㪾的意见。与此同时，刚分娩的妈妈也应经常摄取充足水分和纤维，以保持良好肠道卫生，此外，也要留意用力排便时，会为盆底肌肉带来巨大压力。