便秘｜ 改善饮食 解决排便困难

很多人也试过便秘，其实排便不多，每星期甚至少于三次，又或是粪便太少太硬，都可称为便秘，导致便秘的原因有许多，较常是因不良饮食习惯引起，如饮水量不足，或是进食食物中缺乏纤维质，都有可能引致便秘，此外如糖尿病及甲状腺功能减退等疾病，或是服用部分药物出现的副作用，都会令人出现便秘。

虽然大多数便秘情况都可自行解决，但如排便困难的情况持续，甚至感到非常痛楚或大便出血，便得向医生求诊，医生会按病人情况，建议使用口服或放进直肠的药物，病人也可使用灌肠剂来协助，而若因服食其他药物出现副作用，则需要调整用药，当然，最好的方法是注重饮食，预防便秘，平日尽量多吃高纤维质的食物，每天吃六至八両或以上蔬菜、两至三份水果，都对消化排便有所帮助，此外亦要有充足的流质饮品，开水、汤或果汁皆可，而选用如麦包、麦皮、红米饭等含高纤维质的谷物类食物，也是合适的选择，惟糖尿病患者进食的话便要多加留意。

考虑食物种类之外，亦要每天有足够的运动来提升肠脏蠕动，并且调整生理时钟，养成定时作息及排便的时间。