专栏 是非雷台│预防打高尔夫球受伤

LIV Golf香港站赛事将于3月7日至9日在香港哥尔夫球会粉岭球场举行，此赛事云集全球顶尖的国际级高尔夫球手参赛，为香港体坛盛事又掀起热潮，料吸引不少人参与其中。随着赛事即将开幕，要提醒各位参赛者和观众，高球虽然充满乐趣和挑战，但同时也是一项容易受伤的运动，在享受高球乐趣的同时，务必要注意预防和治疗运动伤害，以确保自身的健康和安全。

近年本港高尔夫球运动的普及发展，源于90年代政府在屯门兴建的公众高尔夫球练习场，以及获得赛马会资助的滘西洲公众高尔夫球场，市民大众支付较低廉的价钱，便可以练习高尔夫球运动。适逢内地改革开放，建造了不少高尔夫球场，让更多港人接触这项运动。

许多人认为高尔夫球是一项低强度的体力活动，不像足球或篮球般容易受伤。然而，高尔夫球运动的受伤风险也不小，受伤位置可以包括脚踝、手肘、脊椎、膝盖、臀部、手部和手腕等。去年《英国运动医学期刊》发表有关高尔夫球受伤的分析报告，超过一半人在高尔夫球生涯中出现肌肉骨骼系统的受伤。职业和业馀高尔夫球手的受伤风险，分别为73%和56%。如果每星期打3场或以上高尔夫球，受伤风险进一步增加。

腰背伤及「高球肘」最常见

腰背部受伤是高尔夫球手中最常见的伤患问题，约占所有高尔夫损伤的34%。原因较多是挥杆姿势不正确而造成的。高尔夫挥杆的旋转动作，会对脊椎造成压力，尤其是当腰背肌肉出现疲劳时，难以有效保护腰椎结构。所以打高尔夫球前，必须要做好身躯核心肌肉的力量锻炼，以及维持良好的柔软度。

「高尔夫球肘」是第二常见的高尔夫球受伤。高尔夫球肘是连接前臂肌肉和肘部骨头内侧的肌腱的发炎。前臂肌肉和肌腱因为重复挥杆，容易过度使用而造成慢性受伤，导致手肘内侧疼痛和压痛。预防手肘问题的方法是增强前臂肌肉力量， 不要过度用力，减少击球时手臂受到的冲击压力。

在打球前应该进行动态热身及伸展活动，做一些轻松的挥杆动作，让身体逐渐适应运动状态，特别是肩膀、腰背部和腿部肌肉。冬天更要注意在热身时提升核心体温，让足够血液运行到全身，有利挥杆动作的发挥和减低拉伤的风险。高尔夫球运动受环境天气因素影响，做好防晒，注意天气变化及雷暴警告，以及安全驾驶高尔夫球车等。雷雄德