世界杯今晚揭幕，今届赛事大多于香港时间晚上和深夜进行，衞生署出文分享睇波健康贴士，包括避免饮酒吸烟、避免进食薯片、虾条、牛油爆谷等肥腻和糖分高小食，建议饮水、食生果、粟米片等代替。

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世界杯足球赛即将揭幕。示意网图

市民在观赏足球比赛时应避免饮酒。资料图片

球迷可选择较健康的小食，避免进食肥腻和糖分高的小食。示意网图

在观看赛事时保持正确坐姿。示意网图

球迷要注意保持足够睡眠。示意网图

吁球迷保持足够睡眠 酒吧睇波遵守防疫

衞生署发言人表示，球迷要注意保持足够睡眠，因睡眠不足会减低个人免疫力，令人容易生病，影响工作表现，易生意外和受伤。另外，市民于餐饮处所及酒吧／酒馆观赏赛事时，应时刻保持个人衞生和遵守各项防疫规例及限制，亦须遵从有关群组聚集及佩戴口罩的规定及指示。

发言人提醒，健康饮食对保持身体健康至为重要，虽然有些球迷喜欢选择香脆美味的小食（例如薯片和煎炸食物）、高糖饮料和酒精饮品以增加观赏世界杯的气氛，但市民为自己健康着想，仍要维持健康饮食习惯、避免饮用酒精饮品和吸烟。观看赛事期间，应避免长时间坐着或躺着，尽量定时进行伸展运动或四周走动，另外也应预留时间做运动，保持足够体能活动。

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健康贴士

远离烟酒

• 酒精可以致癌，亦无安全饮用分量。不建议没有饮酒习惯人士开始饮酒，而饮酒人士应限制并减少饮酒以减低伤害。
• 暴饮（俗称「劈酒」，指一次过饮用60克或以上的纯酒精，大约相等于5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒）会增加酒精中毒、意外受伤、涉及暴力事件及交通意外的风险。因此，不要强逼朋友饮酒，并应避免斗酒。
• 切勿酒后驾驶。
• 吸烟及二手烟都对健康有害，应远离烟草，并劝勉家人和朋友戒烟。
• 当烟瘾发作，可以洗脸，做些伸展运动，尝试深呼吸和饮水等以分散注意力。

推荐青柠梳打水提神

• 可选择一些较健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（无添加盐）及低脂爆谷，并控制小食的分量。
• 避免进食肥腻和糖分高的小食（例如薯片、虾条、牛油爆谷和朱古力）。
• 以水果作小食，以达到每日最少两份水果的目标。
• 多喝清水或于家中可自制一些美味又提神的饮品（例如青柠混入梳打水）。
• 选择无糖或低糖饮品，以取代酒精和高糖饮品。

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