世界盃今晚揭幕，今屆賽事大多於香港時間晚上和深夜進行，衞生署出文分享睇波健康貼士，包括避免飲酒吸煙、避免進食薯片、蝦條、牛油爆谷等肥膩和糖分高小食，建議飲水、食生果、粟米片等代替。

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世界盃足球賽即將揭幕。示意網圖

市民在觀賞足球比賽時應避免飲酒。資料圖片

球迷可選擇較健康的小食，避免進食肥膩和糖分高的小食。示意網圖

在觀看賽事時保持正確坐姿。示意網圖

球迷要注意保持足夠睡眠。示意網圖

籲球迷保持足夠睡眠 酒吧睇波遵守防疫

衞生署發言人表示，球迷要注意保持足夠睡眠，因睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，易生意外和受傷。另外，市民於餐飲處所及酒吧／酒館觀賞賽事時，應時刻保持個人衞生和遵守各項防疫規例及限制，亦須遵從有關群組聚集及佩戴口罩的規定及指示。

發言人提醒，健康飲食對保持身體健康至為重要，雖然有些球迷喜歡選擇香脆美味的小食（例如薯片和煎炸食物）、高糖飲料和酒精飲品以增加觀賞世界盃的氣氛，但市民為自己健康着想，仍要維持健康飲食習慣、避免飲用酒精飲品和吸煙。觀看賽事期間，應避免長時間坐着或躺着，盡量定時進行伸展運動或四周走動，另外也應預留時間做運動，保持足夠體能活動。

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健康貼士

遠離煙酒

• 酒精可以致癌，亦無安全飲用分量。不建議沒有飲酒習慣人士開始飲酒，而飲酒人士應限制並減少飲酒以減低傷害。
• 暴飲（俗稱「劈酒」，指一次過飲用60克或以上的純酒精，大約相等於5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒）會增加酒精中毒、意外受傷、涉及暴力事件及交通意外的風險。因此，不要強逼朋友飲酒，並應避免鬥酒。
• 切勿酒後駕駛。
• 吸煙及二手煙都對健康有害，應遠離煙草，並勸勉家人和朋友戒煙。
• 當煙癮發作，可以洗臉，做些伸展運動，嘗試深呼吸和飲水等以分散注意力。

推薦青檸梳打水提神

• 可選擇一些較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（無添加鹽）及低脂爆谷，並控制小食的分量。
• 避免進食肥膩和糖分高的小食（例如薯片、蝦條、牛油爆谷和朱古力）。
• 以水果作小食，以達到每日最少兩份水果的目標。
• 多喝清水或於家中可自製一些美味又提神的飲品（例如青檸混入梳打水）。
• 選擇無糖或低糖飲品，以取代酒精和高糖飲品。

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