健康talk｜周末狂补眠都瞓唔好？ 3招助眠提升睡眠品质

结束5天工作后终于迎来周末，可以好好休息一下，却发现如何补眠都好似睡不够？那可能是有些事未做足！以下就教大家3个助眠小贴士，提升睡眠品质。

1. 白天晒太阳 增加褪黑激素

深层睡眠时间太少，容易导致睡不够的情况出现，因此要多晒太阳，增加体内褪黑激素分泌。褪黑激素会在接触太阳后14至16小时开始增加，若要在晚上11时入睡，即要在早上7至9时开始晒太阳。注意不要站在太阳底下曝晒，只需在能接触到阳光的地方持续待约40分钟便可。

2. 睡前15分钟腹式呼吸 放松身体

呼吸除了可将身体的废气排出外，亦可让注意力较集中在呼吸上，让思绪沉稳下来，让副交感神经比较敏感，让身体完全放松。 充分吐气：先做一至两次，让空气从肺部底层排出 鼻子吸气，嘴巴吐气：从用嘴巴吐气开始，再用鼻子慢慢吸气；熟练后可以换成「鼻吸鼻吐」的方式 把肚子想成气球：用嘴巴吐气时，会感觉到肚子下降；用鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，像气球慢慢胀大 按压腹部：若觉得把空气吸到肚子有困难，可用双手在呼气时轻压在腹部上，让空气可以吐出更多；在缓慢深吸气的时候，双手要感觉被胀大的肚子往外推

3. 睡前放松全身肌肉

可从最简单的部位开始，像是手握拳，用尽全身的力气握紧10秒，再慢慢松开，肌肉亦会随之慢慢放松。练习比较顺畅后，可让全身每一个部位都用力到极致。