【健康Talk】解决失眠有办法 5种饮品有助入睡

香港人压力指数经常爆灯，导致晚上容易失眠。睡眠品质容易影响情绪，同时令免疫功能下降，营养师分享４个方法，有助提升睡眠品质。

外国一项调查显示，疫情期间的失眠率高达23.87%，即5人当中就1个人有失眠问题，而大多失眠人士为年长者及女性。睡眠状态与情绪、免疫系统息息相关，营养师建议调整睡眠环境及行为，提升睡眠质素。

1. 将室内的温度及湿度调整舒适
2. 睡前1小时建议停止使用电子产品，避免阻碍帮助睡眠的褪黑激素分泌
3, 白天清醒时也可以多晒晒太阳等
4. 摄取适合的营养素帮助入眠

营养师建议睡觉前2小时可饮用以下5种饮品助眠，份量大约为240毫升。

1. 热牛奶
牛奶含色胺酸，为褪黑激素的制造原料，可助人体产生睡意，并唤醒幼儿时期睡前喝奶的记忆，帮助放松。

2. 暖豆浆
豆浆同样含有色胺酸，惟由于豆浆属豆制品，容易产气，容易胀气的人士须注意摄取。

3. 坚果类饮品
可为身体补充钙及镁，以安定神经、放松肌肉。坚果内的矿物质锌及硒亦对缩短入睡时间有帮助。

4. 番茄汁
研究发现睡眠质素下降与身体缺乏茄红素和维生素C有关，饮用番茄汁则可同时补充两种营养素。

5. 燕麦饮品
燕麦含维生素B群，有助神经系统正常运作、减少焦虑。维生素B6则可帮助色胺酸转换成血清素及褪黑激素。