【健康Talk】解析肩膀酸痛成因 日专家推荐3种卧地体操助纾缓

日本有节目播放有关肩酸的特辑，发现由2004年-2016年，女性身体毛病第一位的是肩膀酸痛。节目组便请来爱知医科大学病院，整形外科特任教授岩堀裕介先生解剖肩酸，并推荐出三种卧地体操去改善问题。

肩膀酸痛成因大家以为肩酸是因颈部、肩膀过度使用而致肌肉紧张。可是真正的成因是人们少用核心肌群，减少腹压令到盆骨向后倾斜。其后会出现驼背，手部倾前；以上两种会对引致肩酸的斜方肌产生压力，而无法向后伸。

从站姿、坐姿等生活习惯，可多用躯干核心肌群，增加腹压令盆骨正常向前倾。可是肩酸问题持续多年，岩堀教授指出平时做3种卧地体操也可消除酸痛。

下半身体操：

首先是扭下半身体操，屈起双脚，脸朝天躺着。双手打横摊开，然后将膝盖向左右两边慢慢平放，左右各做一次，总共做十组。透过下半身体操，可有助伸展僵硬的侧腹和胸肌，达到松弛肌肉的效果。

上半身体操：

大家可先侧睡，直角屈起膝盖；双手向前伸直，手掌合起。以拉弓姿势，将手慢慢拉过胸口，再慢慢返回原位。这动作左右两边重复十次，便可纾缓背部和肩膀的肌肉。

抬臀体操：

面朝天躺下，屈起双脚，然后拉起一只脚画量贴近胸口，将臂部离地。维持动作三秒，左右两边各做5次，也可锻鍊到整个躯干肌肉。 

每天进行此三种的卧地体操，可拉松本来紧张的躯干肌肉，改善驼背和减少斜方肌的压力，肩酸问题能够纾缓。