星岛日报

【乐●活】2021最佳饮食法

2021-02-22 13:00
刚过去的农历新年,听得最多的祝福语一定是:身体健康!经历了被疫症笼罩的2020年,相信大家对健康都会特别重视,趁著牛年伊始,就由健康饮食出发吧!

 

每年《美国新闻与世界报导》都会饮食、营养学、肥胖、食物心理学、糖尿病、心脏疾病等专家从现有39个饮食法中,比较各自风的长短期减重成效、均衡营养、安全性、是否容易执行等,从而评选出各个范畴的最佳饮食法,2021年选出全球最佳饮食法分别为:

 

第一位:地中海饮食

地中海饮食强调,蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料要餐餐有;鱼类和海鲜每周至少吃2次;适量食用家禽、鸡蛋、芝士和乳酪;远离肉类和醣类;如果不得不饮酒的话,可以适量饮用一些红酒,当然不饮酒是最好的。

地中海饮食已连续4年蝉联最佳饮食榜首,多项研究显示,地中海饮食有助减重,促进心脏和大脑健康,预防癌症、糖尿病等慢性疾病。

 

并列第二位:弹性素食饮食

以素食为主,但不完全放弃吃肉,建议吃肉时选择优质肉类如鸡、鱼等,少吃加工肉类,弹性素食比较著重增加「新肉类」,即非肉类蛋白质,如豆类、豌豆、蛋等,还有蔬果、全谷类食物、奶制品、糖及香辛料等。

弹性素食与地中海饮食并列最佳糖尿病饮食法,又与体重观察者饮食共同位列最佳减重饮食法,透过这个多菜极少肉的饮食方式,达减重、减低心脏病、癌症、糖尿病等的发病机会。

 

并列第二位:得舒饮食

得舒饮食可说是一种专为高血压患者而设饮食法。得舒饮食以低钠、低脂、低饱和脂肪、低胆固醇为主,并多吃高钾、高钙、高蛋白质及高纤的食物,主张可多吃蔬果、全谷类食物、精益蛋白质、低脂奶制品。

得舒饮食除有助控制血压,其高纤少肉、低钠的特点,亦有益心脏健康,与地中海饮食法并列最佳心脏健康饮食法与最健康饮食法的首位。

 

之后再为大家详细介绍各饮食法该如何实践吧!

作者:Laurie Wu(爱保健爱旅游爱购物的熟女)

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