家长教室｜停不了的自责

「虽然我都知未必系我一个人嘅问题，但系有事嘅时候，我都停唔到怪责自己。」在一次家长活动的分享环节，家长们如此对我说。无可否认，自成为父母那刻起，我们便要负上照顾孩子和担当家庭的责任，所以每当他们犯错，或是家里出了乱子的时候，我们总是先怪责自己，甚至在不知不觉间身负沉重而挥之不去的罪恶感，久久不能从负面的情绪中开脱出来。

要走出困局，我们必先了解这种自责的根源。著名心理学家佛洛伊德依据临牀经验及研究，发布了经典学术文章《哀伤与抑郁》，当中指出内疚有些时候是出自对自己内心感受和需要的压抑，如果长期处于这种状态，更是抑郁的徵兆。例如：孩子小测前一天因顾着打电玩而很晚才睡，导致翌日答题表现未如理想，自己本应对此十分愤怒，但转眼间取而代之的成了「都是我的错」的内疚感——「我应该要早一天请假与他温习；我应该要提醒孩子早点睡；我应该……总之这次是我做得不够好！」

就这件事情上，我们也许需要承担一些责任，但蓦然回首，却发现对自己的憎恨和愧疚其实远比实际的错失大，而我们亦压抑了自己对孩子的愤怒情绪。我们也许出于一份爱和不想破坏双方的关系，所以不敢向孩子直接表达自己的感受，但这种压抑很快便会转化成对自己的指责，而我们可能会不断承担更多的责任、牺牲自己更多，从而「弥补」内心的愧疚。

了解「自责」的本质后，便可从我们的情绪和需要出发，逐步摆脱惯性的自责。根据根本裕幸《摆脱习惯性自责的47个练习》，其实在我们的内心世界里，并没有分「对与错」，亦没有社会及他人对我们的期望，只有我们当下的情绪。因此，我们要以接纳的心，聆听我们的需要，亦理解自己为何有当初的决定，最后从情感的角度，谅解自己情有可原的状况，慢慢释放困在牢里的自己。我们冷静过后，亦可心平气和地向对方表达自己的想法，务求未来能与对方有更好的相处。

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黄筠媛
本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验；本文作者为黄筠媛姑娘。

文章刊于《星岛日报》10月25日教育版专栏「亲子同路」