【亲子育儿】苏屋邨三尸命案有感 社工教家长三个减压良方
2020-11-27 10:20 
最近苏屋邨的悲剧，有报道指事件可能缘于母亲在教养子女时受到极大情绪困扰。无论如何，家长压力问题是值得社会关注。本会曾进行一项研究，发现近九成受访家长教养子女时感困扰，当中近三成表示经常受困扰。
家长所承受的压力可分为两类，一是基本压力，即处理子女问题直接而生压力；但更大压力来源是「次压力」，即家长因照顾子女而影响其他角色功能而生的压力，常见是家长因照顾子女而放弃自己的社交及工作生活、家长要长时间照顾子女而造成心力交瘁。家长要好好照顾自己的身心灵健康，才能加强面对压力时的复原力。笔者建议三个减压方法供大家参考：
建立家长网络：当家长面对管教困扰时，个人默默承受定感到十分孤单及无助；但当有同路人分担，才可互相支持鼓励，彼此一同解决。笔者觉得家长是值得花时间建立自己的支援网络，让自己得到同辈支援。
建立运动习惯：所谓「身心相连」，身体和心理有着相互关系。每天做运动，有助改善身体机能，也有助大脑发放血清素及多巴胺，提升正面情绪，有助纾缓压力。笔者鼓励大家每星期最少做两至三次运动，会有明显成效。
建立觉察能力：在生活中，我们往往被事情困扰。我们活在此刻，但又常想着过去已发生的事。我们也会被繁忙的生活和资讯牵引，让我们无视生活需要及引申的情绪。我们可以通过修习「静观」，帮助培育更清晰的觉察力，重建内在智慧和活力。最简单是我们安静留意自己的身体，通过观察呼吸及触觉，反映当下心理状况。家长也可安静下来，留意自己的感觉情绪，让自己观察到不同经验，分辨到不同情绪反应。
我相信家长只要有效处理压力，管教能力也能提升，更有力量面对未来的挑战。
凌婉君姑娘
本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验
文章刊于《星岛日报》11月24日教育版专栏「亲子同路」
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