【健康Talk】日行一萬步有助減肥？ 「速度」同「時間」先係關鍵

潮流興「日行一萬步」，既有助各項健康指數達標，仍可以瘦身減肥，不過原來真正影響瘦身效果的關鍵，並非「步數」，而是「速度」和「時間」！

有研究發現，走路時速在6公里以下可以燃燒脂肪，當中以時速5至6公里區段是走路瘦身法的最佳速度，即每秒鐘要走至少2步，也是一般人可以負荷的運動強度。而一旦走路時速超過6公里，身體能量需求快又多，因此轉為燃燒葡萄糖，而不是脂肪，加上走路太快容易累，放棄減重的人也會隨之增加。此外，每日走路時間要累積半小時，亦可以分次進行，每次至少長達10分鐘。

另外，有研究顯示，每天走少於5,000步的人屬於久坐人群；走5,000-7,499步的人屬於低活躍人群；走7,500-9,999步的人屬於稍活躍人群；走10,000步以上的人屬於活躍人群；走12,500步以上的人屬於高活躍人群。

以下是讓自己在日常生活中多走動的一些小貼士：

●泊車時離辦公室或商店遠點；
●站著打電話；
●站著說話，不論是講電話還是會議上發言；
●去廁所時選擇離辦公室最遠的洗手間；
●每次喝水時都站起來；
●和孩子在公園裡一起玩耍，而不是在旁邊看著；
●購物完到家時，分多次拿買到的東西，一次只拿一袋；
●看電視遇到廣告時，站起來走動。