睡眠專家新研究:睡前看手機難入睡賴藍光? 絕大多數人是另有原因......

2024-06-06 01:19

智能手機會發出藍光。istock
智能手機會發出藍光。istock

健康專家經常告訴我們,不要在睡前看手機,尤其因為手機屏幕發出的藍光會影響我們的睡眠質素。但一項新的研究發現,這說法似乎根本沒有太多科學根據。

藍光是可見光譜的一部分,人眼可以看到藍光。陽光是最重要的藍光來源,但人造藍光來源包括智能手機、平板電腦和電腦螢幕、螢光燈泡和LED電視。而澳洲弗林德斯大學臨床心理學家兼睡眠專家格拉迪薩爾(Michael Gradisar)博士領導進行的一項新研究,結論是沒有充分證據顯示,將我們的眼睛暴露在螢幕的「藍光」下會讓人更難入睡。

反而,研究人員認為,若覺得智能手機干擾睡眠,只是因為我們在晚上無法將手機放下來。

平板電腦也會發出藍光。istock
平板電腦也會發出藍光。istock
睡眠專家質疑手機藍光令人難入睡之說。istock
睡眠專家質疑手機藍光令人難入睡之說。istock
睡眠專家質疑手機藍光令人難入睡之說。istock
睡眠專家質疑手機藍光令人難入睡之說。istock
智能手機會發出藍光。istock
智能手機會發出藍光。istock
格拉迪薩爾博士。網圖
格拉迪薩爾博士。網圖

格拉迪薩爾博士檢視了11項研究,這些研究調查了智能手機發出的藍光,與睡眠之間的聯繫,但沒有發現「有意義的」因果關係。

他告訴《泰晤士報》:「世界各地進行的 11 項研究,沒有證據表明,睡前一小時螢幕燈光會讓人更難入睡。」

格拉迪薩爾表示:「若我們退一步看看所有可能有害我們睡眠的因素,就會發現電子產品螢幕的因素被高估了。」

約十年前進行的11項研究中,其中一項研究發現,睡前看螢幕會延遲入睡10分鐘。格拉迪薩博士反問道:「十分鐘真的有很大影響嗎?」

他認為,手機干擾睡眠的主要原因,是我們無法放下手機。他又稱,在睡覺前查看電子郵件,是一個「很糟糕的主意」。

人們普遍認為,藍光會抑制人體褪黑激素的釋放,褪黑激素是一種讓我們感到昏昏欲睡的激素。但報道稱,暫未清楚格拉迪薩博士是否認為藍光對褪黑激素水平有影響。

 

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