懶人必學簡單運動!名模蔣怡傳授秘招改善駝背問題 三招即可保持好體態?
2024-05-28 19:00
47歲名模蔣怡2013年嫁給著名珠寶設計師翁狄森後,育有10歲大女和6歲細仔。蔣怡婚後為了照顧家庭,主要做節目主持,待孩子漸長大才再接拍影視作品,近年拍過劇集《飛虎3之壯志英雄》及《法證先鋒V》。蔣怡多年來都保持窈窕身材,她日前在小紅書分享懶人秘招,三招即可讓懶人保持好體態,而且動作非常之簡單。
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蔣怡三招教懶人保持好體態:
![蔣怡是模特兒出身。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eabec74a2f5aebed3ebff22225b16e36/2023-05/DCENT62108092004.jpg)
![蔣怡是知名模特兒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63da51b360272ecf930873aed5558d64/2023-10/COCO_20_.jpg)
![蔣怡90年代在內地參加模特兒大賽而入行。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ebefd823d2431b898fd2f7a6d6a45a4b/2023-05/DCENT62408092004.jpg)
![及後蔣怡由內地來香港發展,憑出眾外形彈起。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c490854dea77040d9192a028c5453ad/2023-05/DCENT63308092004.jpg)
![蔣怡的社交網有不少泳照。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4d331122163b7351834997f00cf89195/2023-10/COCO_15_.jpg)
![已為人母的蔣怡,身形多年Keep得好好。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cba053cd67ad398152d7a5f9ab636228/2023-10/COCO_32_.jpg)
![蔣怡2013年與珠寶設計師男友翁狄森結婚。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c04fe3c82d9e8f154c21d0253380b4a/2023-05/enm07p20080204.jpg)
![蔣怡2013年與珠寶設計師男友翁狄森結婚。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/672d9c5a9db7256b5e4ef82b497e11eb/2023-05/enp17p05271002.jpg)
![不時分享甜蜜合照。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cab44f913de49722d7e4325510e1ef1f/2023-05/_05_131294166_347938780027332_1108419360862986251_n.jpg)
![蔣怡亦會拍片分享健康美食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c45f629ddf8effc6a5f5ffe9d10159b9/2023-05/VideoScreenshot---0%E2%80%9910%E2%80%9D.jpg)
![蔣怡日前在小紅書分享懶人恩物,三招就可讓懶人改善好體態,而且動作非常之簡單。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54b20d4e0b975d2a5e181f22da370910/2024-05/ead67dc5-4d88-4e28-9f8d-3ec9491b8da4.jpg)
![首先要預備一個瑜伽柱。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1b18729d9fd24caafa41c1c5741155f2/2024-05/1ceaaea1-1a81-46da-81e3-b6df0a1ff085.jpg)
![把瑜伽柱放在腰背。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a6eed94261056a1a1399d69cf183505f/2024-05/db7c003f-6a55-4715-bb60-d5264dca827a.jpg)
![蔣怡表示:「如果是經常覺得腰酸背痛的話,可以把它放在下腰的部位,躺着就好了」。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd91c6a6271f3b03fc07898a2758a521/2024-05/c69af157-3f2a-4f7a-bea4-d72bc9e863b9.jpg)
![時間只需維持幾分鐘,讓腰部有個弧度,才會讓你久站也不會太累。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aeac2d6130bab4c8389bef54dc4bf323/2024-05/e031cbc4-6df9-4c7e-b9a6-e5af3d1f05b5.jpg)
![必須讓腰部有個弧度,才會讓你久站也不會太累。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d24085507d825273b21498124751111d/2024-05/27717835-bb6a-435e-a8a4-f8220638643a.jpg)
![第二招就是一個放鬆腰部和背部的動作,把瑜伽柱放上一點,手托着頭部,屁股要伸起來,然後你就可以滾動。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b8c02ba584586dfca2aff996ac89595/2024-05/e96d02f1-c9cd-43ff-9798-c8ececf33719.jpg)
![第二招就是一個放鬆腰部和背部的動作,把瑜伽柱放上一點,手托着頭部,屁股要伸起來,然後你就可以滾動。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/786da501d4105d04316d020333882a23/2024-05/ec54e151-cd79-4117-93fc-03cff4e8b35d.jpg)
![蔣怡表示:「你會感覺到同一時間它會幫你放鬆背部兩側的肌肉,同時也可以訓練你腹部的肌肉跟你的整個核心。」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4eff315b737cb542c33a8f3338ae3dd6/2024-05/3fe4c109-8366-4546-af16-4d4a21859f02.jpg)
![將雙腳伸直,讓自己感覺腰部跟背部的肌肉都有在放鬆,腹部的肌肉都有在拉伸。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81459a0f561b5aad38e4492a2376ff79/2024-05/bba7327f-8b0b-4418-a3ec-60ac5ea004b8.jpg)
![蔣怡又提到很多朋友及小朋友都有駝背的現象,尤其是常常都要抱小孩、工作和煮飯者。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54114cc832eee3aa32d16310748bff74/2024-05/e8ccd5e3-8983-47d2-bdff-67829c706785.jpg)
![蔣怡教大家將雙肩打開,才能改善駝背。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20ab1a92e0674b96ae2b3d922b26523d/2024-05/1dbc6252-b688-4ffc-b0f2-212f92d72268.jpg)
![打開的動作是雙手向後拉,頭仰後,同時可以放鬆頸部。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/77765d48ecb73ca5265f5989a8c5bab5/2024-05/f32b184f-f759-4412-805c-9039e2ff6361.jpg)
![蔣怡指自己的小朋友比同齡的人當中高。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e19523bc7168645aa30f77d8c1ff51d3/2024-05/e8ba31ad-8d9e-4eb3-89b2-fbc8484e1683.jpg)
![最後蔣怡又跟大家分享一個穿緊身衣服的小習慣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d014639ebf77af798baeab0d6787fc7a/2024-05/a5f9ebb1-9ad3-411e-9045-cd2b90002fb7.jpg)
![蔣怡表示:「我覺得長期穿緊身的衣服,你就會習慣去提醒自己要挺胸收腹。」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a992cc24a3a88366d7749c01437030e/2024-05/d65e6af3-c967-4b65-b066-f7b48bf7e15e.jpg)
![蔣怡指要有一個好的體態,要讓自己了解自己的身體,才能夠變得越來越美。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f6191c3765ffd674732db12222cf019b/2024-05/bf75cfe3-1517-4216-bbd0-9944bd9ce411.jpg)
蔣怡近日在小紅書以「懶人也有好體態,改善體態其實也不是很難」為題發帖,她寫道:「體態真的很影響我們的精氣神,平時呢我的運動時間也比較少,所以就會做一些拉伸背部和肩頸的動作,不過我發現穿緊身的衣服是改善體態非常不錯的小習慣,因為你會自然的強迫自己注意抬頭挺胸,時間久了呢就會習慣和喜歡上抬頭挺胸的狀態。夏天到啦,讓我們一起擁有挺拔得體態吧」。
從影片中看到穿上藍色背心、瑜伽褲的蔣怡身形非常Fit,她表示因為以前是做模特兒,雖然已經十幾年沒有再做了,但因為以前習慣的關係,到現在還是能夠保持一個挺胸收腹的一個體態,「現在我們家的小朋友也慢慢長大了,他們也算是同齡人當中比較高的,也會有那種駝背的現象發生,所以我這個媽媽也要開始關注小朋友的體態了」。
重溫蔣怡溫馨家庭照:
![蔣怡與翁狄森結婚多年,一直恩愛。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da3cde2a95b18323333f1d6c0cb1eba0/2023-05/006_4.jpg)
![蔣怡自2013年嫁給著名珠寶設計師翁狄森後,可謂「唔憂做」,間中才接飲食節目的主持工作及客串劇集。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8bfcda5ee0a6e672d7b59295708d5f9/2023-05/11IMG_0776_1_.jpg)
![蔣怡的大女已經10歲。 ](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0ef0f5e150a11a79c5106f9fb8c55bd3/2023-05/wne11p03180714.jpg.jpg)
![蔣怡2018年5月追仔成功。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8c4fc052b47f7eb9162c3361db3af23/2023-05/Screenshot_20221218_015842_com.instagram.android.jpg)
![蔣怡一家四口,樂也融融。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e5ef76a8e8523a0d0787843c6535bbd/2023-07/cocochiang_358341688_963565524919069_3641457564674711630_n.jpg)
![蔣怡是兩孩之母。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb52dcad427c15dbc5c3d89e6ec03dc5/2023-10/COCO_25_.jpg)
蔣怡分享懶人秘招
蔣怡跟大家分享自己一些小習慣、小動作,可以保持一個完美的體態,首先要預備一個瑜伽柱,並把瑜伽柱放在腰背,「如果是經常覺得腰酸背痛的話,可以把它放在下腰的部位,躺着就好了」,時間只需維持幾分鐘,讓腰部有個弧度,才會讓你久站也不會太累。
蔣怡續指,第二招就是一個放鬆腰部和背部的動作,把瑜伽柱放上一點,手托着頭部,屁股要伸起來,然後你就可以滾動,「你會感覺到同一時間它會幫你放鬆背部兩側的肌肉,同時也可以訓練你腹部的肌肉跟你的整個核心。」然後將雙腳伸直,「讓自己感覺腰部跟背部的肌肉都有在放鬆,腹部的肌肉都有在拉伸。」
蔣怡教改善駝背動作
蔣怡又提到很多人都有駝背的問題,尤其是常常都要抱小孩、工作和煮飯的人,她再教大家做一些簡單的動作來改善,她指必須讓肩膊打開,而打開的動作是雙手向後拉,頭仰後,同時可以放鬆頸部。最後她又跟大家分享一個穿緊身衣服的小習慣,「因為我覺得長期穿緊身的衣服,你就會習慣去提醒自己要挺胸收腹,要有一個好的體態,久而久之就習慣了,讓自己了解自己的身體,你才能夠變得越來越美。」
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