專欄 雷雄德博士｜天氣忽然酷熱須小心適應

受氣候變化影響，天文台在3月25日錄得攝氏31.5度高溫，創下140年來3月份的最高氣溫紀錄。有中年人士行山期間懷疑中暑，不省人事，送院搶救。天氣忽然變得酷熱，喜歡戶外運動的朋友需要小心應對，以免發生意外。

經常進行野外行山或跑步的人士，都會感覺到天氣酷熱時體能消耗較快，運動時心率比平時高，呼吸頻率增加等生理反應。運動生理學的研究指出，若果在酷熱天氣下進行劇烈運動，身體需要有7至14天的熱環境適應期，才能夠發揮出理想的運動表現。但對於參與休閒戶外運動的人來說，熱環境適應期則可以大大減低中暑的風險。

生理學上，熱環境適應期可以讓身體的核心溫度、排汗率和心血管循環系統，得以調整過來而不會損害身體健康。所謂熱環境適應訓練，是指在炎熱環境下把運動強度和持續訓練時間，循序漸進遞增起來，促使身體慢慢適應。今年國際運動醫學期刊有綜合文獻，分析運動員和軍隊士兵進行熱環境適應訓練的生理指數，在攝氏26至35度的熱環境下，透過平均10天循序漸進的適應訓練，他們的靜態心率，每分鐘平均降低6次，體內核心溫度下降五分一度，排汗率每小時增加200至300毫升汗水，意味着身體調節體溫的能力明顯改善，減低出現熱衰竭和中暑的風險。 

排汗是熱環境下運動的主要散熱方法，因排汗過多而出現脫水的情況，在熱環境下卻容易發生。身體脫水多於體重的百分之二，運動能力出現下降。如果到達百分之五，以及體溫超過40度，身體不適的症狀明顯出現，例如頭暈、頭痛、全身無力、臉色蒼白等，嚴重者甚至昏迷或休克。

飲用適量的開水是預防熱環境下運動中暑的有效方法。開始運動前兩小時，分階段飲用約400至700毫升開水，進行劇烈運動前身體不應該出現脫水，尿液顏色應該呈淺黃色。在酷熱天氣下持續運動，每20分鐘可補充約150至300毫升清涼開水，而水溫介乎攝氏15至22度，身體較快吸收。運動後補充水分的原則比例，如果體重輕了1公斤，分階段補充1.5公升開水。

總括而言，酷熱環境下進行戶外運動，容易加劇體力消耗，必須要把運動強度和持續時間進行合理的調整，避免意外發生。雷雄德博士

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