「鱷魚爬」再爆紅︱大媽大叔為健康櫻花樹下變「人形蜈蚣」 醫生警告隨時傷身

近日，內地網絡熱傳一段影片，在江蘇蘇州一處公園的櫻花樹下，數十人在公園戴上手套，四肢著地，像鱷魚一樣慢慢往前爬行。往前一步，就做一個俯臥撐。這樣「另類」的鍛煉方式，引來不少路人的圍觀拿手機拍攝，相關的影片亦在網上廣傳。

其實「鱷魚爬」健身並不是新鮮事，在內地「鱷魚爬」也稱為鱷魚式俯臥撐，據稱是一種多關節、多肌群參與的復合動作，能夠有效激活全身肌肉，能提高身體協調性和平衡感，旨在提高身體整體素質。近年已有人聲稱腰椎有點問題，跟網上教程自學鱷魚爬緩解痛楚，甚至集結「爬友」每天在公園裡爬行1小時。

大媽大爺年輕人齊集櫻花樹下做「鱷魚爬」。 網片截圖

大媽大爺年輕人齊集櫻花樹下做「鱷魚爬」。 網片截圖

大媽大爺年輕人齊集櫻花樹下做「鱷魚爬」。 網片截圖

大媽大爺年輕人齊集櫻花樹下做「鱷魚爬」。 網片截圖

大媽大爺年輕人齊集櫻花樹下做「鱷魚爬」。 網片截圖

適合什麼群體？專家點睇？

對此，醫生表示，四肢趴地的「鱷魚爬」是類似於動態版四點支撐，可以鍛煉核心力量，有助於腰椎的穩定性。另外，相較於直立訓練，爬行可以減輕腰椎的負擔，如果腰椎出現問題，適當的爬行對於腰椎的恢復是有一定好處的。

長沙市中心醫院專家接受訪問時曾表示，「鱷魚爬」並不適合中老年群體。這種鍛煉方式對於胸背等核心肌群要求高，對四肢肌肉力量、協調性，都有很高的要求。屬於一種高階層的鍛煉方式，更適合於中青年人群。

網上流傳教程↓↓

如果老年人的核心肌群沒有達到「鱷魚爬」的標準，就可能損傷核心肌群，導致腰背部、肩關節、肘關節髖關節、膝關節等重要結構受傷。老年人還是建議選擇更安全、緩慢的有氧鍛煉方式，例如散步、打太極、游泳等。此外，患關節炎或腰、腹、背部有傷的人也不適合這種鍛煉方式。

醫生強調，做「鱷魚爬」時要注意方式方法，若動作不標準、過度訓練，不僅起不到鍛煉效果，還可能會對身體造成傷害。

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