認知障礙症有救了!?研究指「5大生活習慣」可延緩大腦退化

2024-02-08 07:00

最常見的認知障礙症(Dementia)種類是阿茲海默症(Alzheimer's disease,俗稱老年痴呆症、認知障礙症)。認知障礙症普遍被認為是不可逆的退化疾病,不過一項刊登在《美國醫學會神經學期刊》(JAMA Neurology)的研究顯示,即使患者腦部已經出現病變,仍有可能透過改變生活習慣,來減緩認知上的衰退。這也是首次有研究透過大腦病理解剖,來探索風險因素與認知衰退的關係。

美國有線新聞網(CNN)報道,這項研究的對象是586名住在芝加哥、平均年齡91歲的長者,他們在去世之前,於1997至2022年間連續20多年定期接受生理與認知能力檢驗,並每年接受生活方式問卷調查。

研究人員分析這586名長者的大腦解剖報告,與他們的生活習慣進行比較。結果顯示,生活方式較健康的長者,即使罹患了大腦相關疾病,認知能力仍較高。

研究列出的健康生活方式見圖↓↓

不抽煙。 路透社
不抽煙。 路透社
進行中度至劇烈程度的運動,每周至少150分鐘。 路透社
進行中度至劇烈程度的運動,每周至少150分鐘。 路透社
飲酒有節制,女性每天不超過1杯,男性每天不超過2杯。 路透社
飲酒有節制,女性每天不超過1杯,男性每天不超過2杯。 路透社
經常參加活動來刺激大腦,像是打牌。 路透社
經常參加活動來刺激大腦,像是打牌。 路透社
經常參加活動來刺激大腦,像是打麻省。 新華社
經常參加活動來刺激大腦,像是打麻省。 新華社
經常參加活動來刺激大腦,像是下象棋。 網圖
經常參加活動來刺激大腦,像是下象棋。 網圖
參觀博物館,展覽等。
參觀博物館,展覽等。
玩拼圖。 AP
玩拼圖。 AP
閱讀。 網圖
閱讀。 網圖
多吃蔬菜。
多吃蔬菜。
多吃全穀類。
多吃全穀類。
多吃堅果。
多吃堅果。
多吃富含Omega-3的魚類。 路透社
多吃富含Omega-3的魚類。 路透社
煮食以初榨橄欖油為主。
煮食以初榨橄欖油為主。
少吃甜食。
少吃甜食。
高鹽並減少攝取紅肉。
高鹽並減少攝取紅肉。

事實上,超過88%受試者的整體認知能力「與生活方式直接相關」,只有不到12%的受試者明顯受到β澱粉樣蛋白(Beta-amyloid,堆積成大腦斑塊並導致退化)影響。

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