專欄 郭志堅｜跑步避免曬黑有辦法

上期討論過一些女性跑者擔心的問題，今期續談。

（4）越跑越壯健成女漢子：若跑得多，小腿肌肉量確實會稍稍變粗，但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了，形狀和比例和基因有關，天生小腿修長，也不容易看出增加的小腿肌。肌肉不會無限長大，通常僅會增加到身體得以負擔該項運動為止，長距離跑者的肌肉其實都不特別大，爆發力的短跑選手肌肉就可能比較大。

如果你真擔心，跑完步後，建議做反方向靜態伸展，促進血液循環，有助恢復肌肉彈性和修飾的作用，減少肌肉繃緊脹大的可能。基本計劃，跑步後30分鐘便做靜態伸展，肌肉感到少少緊繃，平均每下15到30秒，重複做兩到三下。

除了健身，跑步可以減重，這是很多女性的夢想，但其實並非越跑越下降，剛開始時一定有效，但隨着身體適應了這個運動要求，就可能進入體重停滯期，若飲食和熱量消耗不作計算，體重還是可能回升，如果想突破停滯期，除了計算入量和消耗量，提高跑步強度或改變跑步模式，例如採取間歇式的訓練，也是一個好計劃。另外，適度的針對性肌肉訓練與重量訓練也對減重有所幫助，肌肉量越多，基礎代謝率就越高，連不動時消耗的熱量也較多，相同體重的兩個人做同樣的運動，肌肉量較高的人能燃燒較多熱量，自然更有效控制體重。

（5）擔心穿着暴露，會走光：女跑手穿跑步短褲容易走光，其實不用煩惱，現在很多跑步褲都有緊身的打底褲，而且透氣，上身可以外面加件鬆身背心，在拉伸時候，動作幅度還不要太大，或者小心附近環境，尷尬的走光情況便不擔心。

（6）晚上不敢單獨出來跑步：避免單獨出來人煙稀少的地方跑步，盡量選擇人流較多、有監控設備的地點例如公園進行活動，不要單獨跑上山頭，當然最好是結伴而行。

（7）擔心會曬黑：太陽下室外跑步，女跑者最擔心的是曬黑，出雀斑等，防曬霜當然不可缺少，戴遮陽帽和長袖等全副武裝，可以有效地減少紫外線的傷害，或者近期很多女跑者也是選擇黃昏時跑步，或者晨早，也是一個好選擇。

所以女性跑者，為健康，為美態，繼續跑啦！郭志堅

-----

《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」，並增設「我要讚佢」欄目，現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事，共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF

《星島頭條》APP經已推出最新版本，請立即更新，瀏覽更精彩內容：https://bit.ly/3yLrgYZ