開學日︱葵涌醫院專家教路學生減壓方法 籲家長用「紅綠燈」表處理子女情緒

超強颱風「蘇拉」令莘莘學子開學日延至今日( 4日 )。新學年開始，學生不論在學業或人際關係上都面對很多挑戰及壓力。葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝表示，上學與暑假節奏不同，學生心情緊張很正常，建議學生疏理情緒、調整心情、調整作息及日程計劃。她稱，理解家長也有開學壓力，但建議盡量不要表現，應先處理好壓力，不要將所有時間和注意力放在子女身上。

蘇玉芝指，維持均衡飲食、有充足睡眠，及保持體能活動，有助維持抗逆能力。另外，她建議學生開學後設定實際期望和目標，並按優先緩急制定每日待辦事項清單，好處是完成後會很有滿足感。

葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝。蕭博禧攝

葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍。蕭博禧攝

葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝（左）、葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍（右）。蕭博禧攝

學生感不安屬正常  可向信任的人傾訴

她稱，學生面對各種轉變，感到焦慮、煩躁及不安很正常，要容許自己有這些情緒，不用對自己太苛刻。而且，學生不是單獨面對開學，家人、老師或朋友也共同面對，學生不妨向信任的人傾訴。

蘇玉芝又說，學生大都有能力應對變化，家人可提供包容的環境幫助他們，如鼓勵他們分享和表達重返學校的感受。不過，若學生的壓力徵兆如情緒低落、焦慮、或突然出現的操守問題持續超過一個月以上，與以往判若兩人，乃至嚴重影響日常生活，需尋求專業協助。

家長可用「情緒紅綠燈」表 探索令子女情緒降溫方法

家長可如何協助子女處理情緒？葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍建議，可用「情緒紅綠燈」，當中紅燈代表負面及劇烈的情緒；黃燈代表開始醞釀不開心或負面情緒；綠燈則代表平靜時的心情。她指，家長可用這圖表與子女探討他們的情緒狀態及表現，探索令情緒降溫的方法，過程中要「全身聆聽」及「全身回應」，讓子女感到被重視。

陳潔萍又提到「水杯壓力比喻」，稱子女抗壓力如水杯一樣，水是壓力來源，當水注入杯內，直到「父母不明白」一處，水便滿瀉，寓意情緒「爆煲」。她建議父母不妨在現實中拿出水與杯，與子女一同量度壓力來源，從而更明白子女的心情，幫助他們用正確方法解決問題，如減少對自己過高的要求。久而久之，抗逆力便能提升。

記者：蕭博禧

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