專欄 郭志堅|日行萬步6大益處

2023-08-08 08:00

 日行萬步的運動理論,有6大益處。AP
日行萬步的運動理論,有6大益處。AP

久坐不動有損健康,上期提過日行萬步的運動理論,步行真的可以為我們帶來很多意想不到的健康益處,1:維持適當的體重和減肥,2:預防老年癡呆症,3:改善心肺功能,4:強化肌肉和骨骼,5:提高免疫力,減少患上慢性疾病,例如高血壓、二型糖尿病、心血管病、中風和某些癌症的風險,6:減輕焦慮和抑鬱症狀。
最理想的走路姿勢是,頭部垂直和眼睛前望,胸部挺起來和不要寒背,不要凸出肚腩,同時收起腹部和減低腰部過分弧度,手臂輕微彎曲隨着步伐自然擺動,更要配合呼吸節奏。

步行運動時,建議在住處附近,方便快捷,也可選擇在運動場、公園、郊野公園及遠足路線等遠離馬路的地方,既清淨又乾淨,又可以看周圍風景,初期避免上落斜坡或樓梯。更可以與家人和朋友,竉物一起步行,更輕鬆寫意。

要享受步行帶來的益處,一對舒適的鞋子便可,毋須特殊裝備。現時許多電子儀器包括電話、手錶、計步器等的內置計步功能,可以監察每日步數,與朋友分享,藉此互相鼓勵,大家朝着步數目標而更努力,就算達不到萬步目標,多步行總比坐着好。

其實步行是大部分市民每天都會做的簡單體能活動,不受時間或地點限制,更可以將步行運動融入日常生活當中。例如平日乘車時,早一個站下車,步行到目的地。

商場行街,有冷氣步行安全舒適。在辦公室時少用電話,親自走到同事面前商談公事。即使在家中看書或看電視時也能原地踏步,遠離久坐不動的生活方式。

開始時可選擇以較慢的速度和短距離,再循序漸進,逐步提升。熱身及拉筋,步行後的緩和運動也是重要。

如有身體不適或有任何不良反應,例如胸部疼痛或不適、頭暈或呼吸困難,盡快諮詢醫護人員。郭志堅

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