專欄 郭志堅｜公式計算合適訓練心率

馬季剛剛結束，但早前曾有馬匹在賽事中出現事故，馬會指賽事前，馬匹均經獸醫團隊監察，亦獲確認牠們的健康情況才適合出賽。馬匹是很忠心的動物，特別是純種馬，當賽場上催騎時，牠們會一往無前。所以有獸醫專家指出，如過度策騎，對馬匹的健康會有影響。

酷熱天氣下過度運動，人即使平日健康正常，但也要小心自我處理心肺功能狀態和指標。最大心率監測便是一個簡單的指標。

跑步運動時有兩個計算適合訓練心率的公式。其中一個公式是Karvonen的心率儲備法，是透過你的最大心率減去安靜心率而決定。例如： 黃先生30歲， 休息心跳率為每分鐘70次， 他的運動心跳率計算如下：

　　最高心跳率=220-年齡30=190
　　工作心跳率=最高心跳率 190-休息心跳率70=120
　　最低運動心跳率=工作心跳率120 x0.5+休息心跳率70=130
　　最高運動心跳率=工作心跳率120x0.75+休息心跳率70=160
　　黃先生的運動強度應保持其心跳率為每分鐘130至160次。

另一方式是美國心臟協會推薦使用的，220減去年齡30=190為最高心跳率這個簡單的Fox公式，如果超過即屬過度劇烈運動，有損心臟健康。知道個人最高心率指標後，便可計算運動時的目標心跳。

最高心跳率的50%，便是運動時心臟最為舒適的區間，能夠提高心臟健康，亦適用於心臟病患者；60-70%區域是最佳的消脂減重心跳；70-80%為帶氧運動區，有助提高心肺功能；80/90%則為缺氧運動區，一般用以訓練運動員爆炸力。

一名健康，但不常運動的成年人開始運動時，應該先每天快步走15分鐘。5至6天後，就多走5分鐘，目標是一個星期至少走或跑5次，每次30分鐘。郭志堅

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