專欄 雷雄德│午睡促進工作效率

最近無線新聞方東昇團隊製作的《好睡好起》節目，讓大眾關注睡眠的重要，不能輕視缺乏睡眠對身體的傷害，後果嚴重，甚至增加早死的風險。而打工仔普遍睡眠不足，適量的午睡正好發揮正面作用。

生理學研究已肯定缺乏睡眠的害處，有研究分析亞洲地區，包括中國、日本、南韓和新加坡人的睡眠習慣，結果發現持續每天睡眠5小時或以下的成年人，心血管疾病和整體死亡風險明顯增加。

認知能力顯著提升

有工作狂熱的人會說，午睡浪費時間，是十分奢侈的行為。反過來，很多缺乏睡眠的人，卻會把午睡當作補充睡眠的方法。去年學術期刊《睡眠醫學》有文獻分析50多份研究午睡的報告，內容分析午睡對記憶力、警覺性和執行能力的影響，得出的結論是就算不同年齡人士，適量的午睡對認知測試的整體表現均有顯著的提升。即使前一晚充足睡眠，以及沒有午睡習慣的人，午睡片刻也有助認知功能。

研究發現，午睡時間多於1小時，以及夜間睡眠太長，同樣與糖尿病風險有正相關的關係。最近國家對中老年人群午睡時間與糖尿病風險進行詳細分析，發現午睡時間多於1小時的中老年人，是患上糖尿病的高危一族，而午睡時間額外每增加多1小時，男女性肥胖的風險分別增加百分之23和29，顯示午睡時間過長不利身體健康。

美國醫學會的文獻指出，分析26個國家十多萬成年人，發現太晚睡眠和睡眠不足，均與中央肥胖存在十分密切的關係，就算日間進行午睡，也無法彌補傷害，反而進一步增加大肚腩的風險，在女性組群尤其明顯。換言之，晚間缺乏睡眠的人，不要妄想午睡可以幫到手，千萬不要欠下睡眠債，這才是維持健康的上策。

目前健康午睡建議的時間，介乎15至30分鐘較為理想。如果午睡多於1小時，容易處於深度睡眠狀態，可能出現反效果。但是，如果前一晚缺乏睡眠，那麼腦部在午睡時候很快進入深度睡眠，這樣便會影響午睡所帶來的益處，醒來後也不能幫助提高下午工作的效率。美國疾病預防控制中心建議，按照白天工作時間表，加入少於20分鐘的午睡，可以提高下午工作的警覺性，更重要的是，這樣短暫的午睡，不會影響晚上的正常睡眠質量。雷雄德

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