體你點睇｜倒數兩周跑手鬆磅迎渣馬

2023-01-30 13:30

第廿五屆渣打香港馬拉松將在二月十二日(周日)舉行，但由於比賽前三星期剛好是農曆新年，豐富的食物一定少不了，香港田徑總會首席副主席兼香港代表隊物理治療師楊世模（Simon）告誡跑手切勿「增磅」參賽，而且要注意以安全為上。

不少跑手會奇裝異服出擊。資料圖片

不少跑手會在路上打卡自拍。資料圖片

跑手記得留意比賽當日氣溫。資料圖片

終點處人頭湧湧，要小心控制呼吸及步伐。資料圖片

楊世模強調馬拉松練習每次最少要跑上35公里。資料圖片

即使平日非常節制，但遇上大時大節豐富的食物和親友分享下盛情難卻，不免多吃了，人也會豐滿了。曾於奧運會、亞運會、東亞運動會及亞洲室內運動會等國際大賽隨隊出征，既是物理治療師也是長跑專家的楊世模說：「假設你是六十公斤的人，別以為只重了一公斤沒有甚麼大不了吧！因為這多出的一公斤不只跑十步、一百步，而是跑四十二點一九五公里，體力消耗必定增加許多，時間也必會變慢。如果能減一公斤，時間便可跑快兩巴仙。」

除了少吃油膩食物避免增磅外，Simon也建議平日訓練時要多吃碳水化合物和吸取適量蛋白質，必要時甚至是朱古力等高能量食物。

除了個人負擔，賽道安全亦是大眾關注焦點，Simon表示除了避免在比賽時拿出手耭打卡外，還要注意風險評估，例如留意自己的速度，他說：「其實在比賽時出事的機會不大，因為人體到達極限時，已不是由肌肉決定能否繼續，而是呼吸，如遇到『撞牆』，切勿強行以為意志可以戰勝身體，否則會真的有危險。」

談到過往不少事故都在跑手過終點後發生，Simon指出是因為跑手衝綫後因氣力耗盡便停下，但正正因為跑手走動時帶動血上腦，如果突然停下，血不能帶至腦部便會感到暈眩，所以不時會看到終點處有跑手暈倒，故此工作人員一定勸他們不要停下，繼續向前走讓身體逐漸適應放鬆方為上策。

萬金先生小姐激發Sub 3潛力

渣馬踏入第廿五屆，為激勵跑手，今屆全馬挑戰組「Sub 3」跑手獎金將由以往港幣一千元激增十倍至一萬元。楊世模期盼今屆能有三百人成為「萬金先生/小姐」！

渣馬特色之一，就是於3小時內及3小時30分內完成全馬的男、女跑手可獲千元獎金，今屆更大幅加碼至一萬元。楊世模分析指，一八年賽事達標者不足二百人，約在兩個巴仙以下，不過，能跑入3小時15分內的男跑手卻有近二百五十人人，在3小時45分內完成的女將亦有六十二人，如果有充足準備，相信達標百分率可提高至四巴仙，大約三百人左右。

楊世模指準備全馬需要六至九個月，每課最少跑三十五公里才有望完成比賽，而首十公里必須在三十八分鐘左右完成才有望達標，他說：「留前鬥後固然精彩，更要聽聽自己身體狀況，以呼吸帶動步速。」他亦補充指，跑手最好賽前自己找路段練習時模擬比賽，最後七公里有上斜段必須留意和留力。