健康talk|疫情新常態帶來壓力 需設備心靈防疫包

2022-10-06 14:45

你又有否為心靈準備一個防疫包呢?iStock示意圖片
你又有否為心靈準備一個防疫包呢?iStock示意圖片

面對疫情的這些年間,我們在生活中漸漸建立新常態,家中總會準備防疫包以回應反覆的疫情,包括:口罩、檢測包、藥品、探熱針等等。而在疫情的影響下,對感染的恐懼、面對染疫者的死亡、經濟上的擔憂也都成為壓力的來源,造成莫大的身心靈負擔。你又有否為心靈準備一個防疫包呢?

「FACE COVID」

來自澳洲的羅斯.哈里斯博士(Dr.Russ Harris)以接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)的理論,制定了一套可行的心理錦囊「FACE COVID),讓我們能有效地應對疫情心理影響的危機,為心靈設備一個防疫包。

F(Focus on what’s in your control)= 將注意力集中於你所能控制的事情上
A(Acknowledge your thoughts and feelings)= 肯定你的想法和感受,安靜並仁慈地觀察及接自己
C(Come back into your body)= 將注意力帶回到你的身體,對你的想法和感受保持覺察
E(Engage in what you’re doing)= 全然地參與你正在做的事情,專注當下

C(Committed Action)= 承諾行動,為自己制定有效回應情緒的計劃及活動
O(Opening up)= 打開心扉,為情緒騰出空間,善待自己,如有需要,亦可和信任的人傾訴
V(Values)= 價值觀,看見自己重視的價值和渴望
I(Identify resources)= 確認資源,能夠與人保持心靈上的維繫
D(Disinfect and distance physically)= 消毒及保持社交距離

面對疫情為社會帶來前所未有的壓力,我們如何面對疫情我們心理狀況造成的影響,也是不容忽視的。透過分享上述的「FACE COVID,願大家在這新常態下,也能為自己的心靈配備一個防疫包,除了照顧好身體,也照顧到心靈。

文︰聖雅各福群會青年服務計劃主任(註冊社工)尤凱靈

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