專欄 雷雄德│為健康 齊萬步

本港衛生署與職業安全健康局合辦「日行萬步」的步行挑戰，鼓勵更多市民進行恆常運動，以應對非傳染病帶來的負面健康影響。是次步行挑戰的宣傳口號是「為健康、齊萬步」，目的在於透過工作場所，以成年人為對象推廣健康恆常步行。昨天開始接受報名直至本月底，挑戰時段於十一月進行，成年朋友可以透過工作機構或以個人名義參加。

步行是人類基本求生的技能，古代人類每天都要步行數小時去打獵覓食求生，身體的生理結構也逐漸發展成有利長時間行走。考古學家估計，現代人類約於三十萬年前，從非洲開始向世界各地行走，尋找新的求生條件和居住環境，先後步行到亞洲、大洋洲及歐洲等一帶地方棲息，在最後一個冰河期前更到達現在的美洲地區。生理學上，人類在進食飽肚後的能量，可以行走約二十公里。

二次大戰後嬰兒潮出生的人逐漸邁向老年，愈來愈多研究分析他們的生活模式與健康風險的因果關係，發現簡單的步行運動，對身體的益處多不勝數。經常步行不但能夠減低早逝的風險，更有效降低患上慢性疾病的可能，包括中風、二型糖尿病、高血壓、代謝綜合症以及十多種癌症等，還可以幫助控制體重、提升心血管健康、改善情緒、紓緩壓力、增加骨質密度及提升睡眠質量等等。

兩年多的疫情下生活，大部分市民久坐不動，缺乏體能活動，難以控制飲食，擾亂生理時鐘，生活壓力增加，容易損害健康，將會加劇社會未來的醫療開支。

步行既不受時間或地點限制，也毋須特別運動技能，是融入健康生活的最簡單方法。綜合研究發現，成年人每日平均步行八千步，足以得到基本的健康效益。如果達到一萬步，可以獲得更佳的健康效果。是次推廣步行運動，得到香港心臟專科學院及康文署等組織支持，大會以每天步行一萬步作為挑戰基準，而達到平均每天八千步的參加者，也可以獲得達標的獎勵。

有興趣朋友可登入日行萬步的專用網頁報名參加，網址為https://www.10000stepsaday.hk/（雷雄德）

立即下載 | 全新《星島頭條》APP : https://bit.ly/3yLrgYZ