專欄 雷雄德｜預防「心病」非動不可

上星期無綫電視節目《尋人記2》，尋回一對於三十年前曾經接受訪問的夫婦，訪問夫妻相處之道，內容感人，很可惜丈夫六十多歲便因心臟病而離開人世。在本港，每年因心臟病而死亡的人數約六千多人，心臟病在本港最常見的致命疾病之中排第三，僅次於癌症和肺炎。

根據衞生署二○二○年數據指出，因心臟病引致死亡，每十萬人口男女分別為一百零五及七十三人，當中以冠心病最多，約佔心臟病死亡人數的六成。

心臟病泛指與心臟相關的疾病，心血管疾病是心臟和血管疾病的常見類別，包括冠心病、腦血管病和風濕性心臟病等。世界衞生組織指出，估計心血管疾病每年奪走約一千七百九十萬人的生命。近八成以上的心血管疾病死亡是由於心臟病發作和中風所引致，當中約三分之一的死亡發生在七十歲以下。雖然部分人的家族遺傳史是心臟病的風險因素，但是美國心臟學會指出，對於大部分人而言，約八成的心臟病個案是可以透過健康生活來預防的。

所謂健康行為是指恆常運動、均衡飲食、控制體重、良好睡眠習慣、壓力處理、不吸煙、不使用或限制酒精飲品等。每年九月二十九日為世界心臟日，向市民大眾推廣心臟健康。

健康飲食包括少油、少糖、少鹽、高纖維及零反式脂肪為主，每天進食最少三份蔬菜及兩份水果，挑選多樣化天然新鮮的食物，以及認識營養標籤，這樣做法可以有效控制體重。健康運動方面，每周累積最少一百五十分鐘中等強度或七十五分鐘高強度運動。傳統以來，運動預防心臟病都是以帶氧運動（規律運動）為主，諸如緩步跑、步行或踏單車等。不過，近年研究發現肌肉訓練及高強度間歇訓練，同樣有提升心臟健康的效果，當然需要按個人能力來進行。就算不幸患上心臟病，適當和適量的運動也是復康過程其中一項的治療。

除了改善日常健康行為之外，定期量度血壓、腰圍、體重和膽固醇等，每年進行身體檢查，及早做好預防工作也相當重要。(雷雄德)

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