專欄 雷雄德|預防「心病」非動不可

2022-06-23 12:00
電視節目《尋人記2》,尋回一對於三十年前曾經接受訪問的夫婦,其丈夫六十多歲就因心臟病而離開人世。網上圖片
電視節目《尋人記2》,尋回一對於三十年前曾經接受訪問的夫婦,其丈夫六十多歲就因心臟病而離開人世。網上圖片

上星期無綫電視節目《尋人記2》,尋回一對於三十年前曾經接受訪問的夫婦,訪問夫妻相處之道,內容感人,很可惜丈夫六十多歲便因心臟病而離開人世。在本港,每年因心臟病而死亡的人數約六千多人,心臟病在本港最常見的致命疾病之中排第三,僅次於癌症和肺炎。

根據衞生署二○二○年數據指出,因心臟病引致死亡,每十萬人口男女分別為一百零五及七十三人,當中以冠心病最多,約佔心臟病死亡人數的六成。

心臟病泛指與心臟相關的疾病,心血管疾病是心臟和血管疾病的常見類別,包括冠心病、腦血管病和風濕性心臟病等。世界衞生組織指出,估計心血管疾病每年奪走約一千七百九十萬人的生命。近八成以上的心血管疾病死亡是由於心臟病發作和中風所引致,當中約三分之一的死亡發生在七十歲以下。雖然部分人的家族遺傳史是心臟病的風險因素,但是美國心臟學會指出,對於大部分人而言,約八成的心臟病個案是可以透過健康生活來預防的。

所謂健康行為是指恆常運動、均衡飲食、控制體重、良好睡眠習慣、壓力處理、不吸煙、不使用或限制酒精飲品等。每年九月二十九日為世界心臟日,向市民大眾推廣心臟健康。

健康飲食包括少油、少糖、少鹽、高纖維及零反式脂肪為主,每天進食最少三份蔬菜及兩份水果,挑選多樣化天然新鮮的食物,以及認識營養標籤,這樣做法可以有效控制體重。健康運動方面,每周累積最少一百五十分鐘中等強度或七十五分鐘高強度運動。傳統以來,運動預防心臟病都是以帶氧運動(規律運動)為主,諸如緩步跑、步行或踏單車等。不過,近年研究發現肌肉訓練及高強度間歇訓練,同樣有提升心臟健康的效果,當然需要按個人能力來進行。就算不幸患上心臟病,適當和適量的運動也是復康過程其中一項的治療。

除了改善日常健康行為之外,定期量度血壓、腰圍、體重和膽固醇等,每年進行身體檢查,及早做好預防工作也相當重要。(雷雄德)


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