專欄 郭志堅｜準備充足睡得好

上期討論了睡眠的重要性，睡眠不足，影響免疫力，也對運動提不起勁，怎能對抗任何外界的病毒？

你想有一覺好眠，首先請檢查一下你的床墊床褥，是否有明顯凹陷？不同區域的軟硬程度差別大嗎？汗臭味？霉味？很多污漬？是否需要更換新的？是否使用過久，錯過了廠家建議的更換期？

當然枕頭也是重點，是否舒服？枕頭的合適高度和軟硬程度可以明顯改善睡眠質素，另外考慮因素包括個人睡眠習慣，本身姿勢的結構問題，是平睡？側睡？寒背？側頭？當然不鼓勵俯伏的睡眠姿勢，枕頭高度通常在八至十二厘米左右為宜。

其次，檢查一下你的房間環境，是嘈雜的還是安靜的？是光亮的還是黑暗的？建議避免任何噪音、保持黑暗、舒適的溫度等，自然身心放鬆，安靜入眠。

但大家可能都試過，旅行時在山區，完全超級靜，蒼蠅飛過都能聽到的環境下，反而會令你產生緊張，睡不了，所以多數人都不是愈靜愈有利於睡眠，可能環境中有固定而持續的輕微聲音，例如窗外的風聲、人聲車聲、冷氣機的風聲、電風扇的轉動聲等，反而令人更容易入睡。

但對於一些較為年長的朋友來說，因為夜間經常起身如廁，可能有一些微光比較安全，可以利用窗外夜光或者室內夜光燈配合。

一般認為室溫建議為20°C至24°C，但有時也因人而異，以個人舒適為主。空氣盡量保持通風和流暢，近期疫情氣氛下，可使用空氣淨化器保持室內空氣清淨，心理也安心放鬆，自然對提升睡眠質量很有幫助。(郭志堅)

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