專欄 郭志堅｜重返辦公室適應難

疫情留家工作已經二個月左右，上幾期曾講過，有人享受，有人不享受，有一位女士，之前看了我的文章，學懂和習慣如何享受Home Office生活。

九時工作，八時五十分才起牀，急急洗個面，刷個牙便開電腦報到，之後一邊輕鬆地食早餐一邊工作，不用趕時間出門、不用化妝、不用逼地鐵、不用被逼聞別人的體臭，更不用驚怕逼車受非禮，因此在家工作，心理壓力減少，感覺自由，又不怕被人笑素顏，更可享受間中伸懶腰、跳下舞，工作順利，身體又健康。習慣了之後，上星期突然收到公司通知，要回辦公室上班了，工作三天隨即發覺問題多多，更周身骨痛！

星期一早上，不慣常地要提早兩小時起牀，感覺睡眠不足，全天沒精打采，咖啡兩三杯，早餐又食得匆忙，令胃不甚舒服，辦公室環境雖然人不多，但太開放，不能如家居工作自由，不方便隨時伸懶腰，跳下舞，所以久坐令頸腰又痛了！
治療之後，亦給她一個自我治療的方案！

首先晚上早一個小時以上睡眠，睡前需要做一些頸腰拉筋運動，也可以重做以前的瑜伽運動，令筋腱有足夠的柔軟度，早上起牀便不會腰酸骨痛，同時放一些輕鬆音樂，令自己可以早點入睡，便可以有充夠的睡眠時間和質素，早上醒來也作幾分鐘腰頸拉伸運動，當然要把時間安排妥善，能在不逼切的氣氛下完成早上所有安排，包括每日上班前的鼻腔拭子快速檢測。

上班後，可能坐位變遷，檢查一下電腦位置，椅子坐墊背墊是否合適，工作時久不久便作頸向後移和伸懶腰的運動，以避免頸前傾和寒背的姿勢問題，每一至二小時，也左右拉頸和自我按摩，每次去洗手間或茶水間也左右側腰拉伸，午餐後可以預留五至十分鐘閉目養神，甚至可以聽聽音樂。

晚上回家吃飯後，不妨以十分鐘喜愛的音樂伴着你手舞足動兼扭腰的可愛舞姿，這樣便可以令你開心又輕鬆地重回社會和工作的正軌！郭志堅

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