專欄 郭嘉諾｜居家練波創意無限

第五波疫情令球場及康樂設施再度關閉，可幸的是，經過去年的經驗，成人及小朋友都習慣了家中的訓練模式，教練及學員亦比較熟習在網上進行運動授課。

很多人說家中訓練空間有限，要踢足球是非常困難；但其實家中訓練足球的空間不需太多，很多家長擔心子女在家中訓練足球會破壞家中家具擺設等，有機會造成危險，但其實可以在地上放一張浴室防滑地氈，要求子女在防滑地氈上進行訓練，問題就可以解決。家中足球訓練應針對控球，多利用腳掌與腳內外側，在地上使用左右腳不斷觸碰皮球。空中控球亦可以成為家中訓練之一，初學者可以先用雙手接着皮球，拋到腳面踢起皮球再立即用雙手接着，減少把皮球踢到防滑地氈以外的機會。隨後再分別利用腳內外側，大髀等不同位置控球，下數亦可由一增加到三。要增加控球難度，可選擇不同尺寸的足球，從五號到一號，難度遞升，樂趣亦會增加。

其實家中訓練需發揮創意來增加趣味性及挑戰性，甚至利用一卷廁紙代替足球也可以有無限訓練可能。家中的掃把或地拖，可以用雙手握緊，再把它遊走在身體間，從左至右、上至下來回，以訓練身體的柔韌性。將欖枕或水樽放在頸背、頭上、大髀或腳背，保持在位置上不跌下，亦可訓練到身體的協調及平衡性。在疫情期間，大家必須持續為自己尋找挑戰，以及保持恆常訓練的心態。既然大家都留在家中未能找朋友，大家就把足球當為這段疫情中的朋友，每天跟它相處一段時間吧！郭嘉諾

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