專欄 雷雄德｜步行抗疫良方

第五波新冠肺炎疫情嚴峻，很多市民留家抗疫。不過，世界衞生組織指出，抗疫期間不宜長時間久坐不動，這樣靜態生活反而損害身心健康，不利身體免疫功能對抗疫情。早前英國運動醫學期刊文獻顯示，擁有恆常運動習慣的人，簡單如步行，就算不幸確診，入院、重症及死亡率均明顯低於沒有運動習慣的確診者。

疫情兩年多以來，世界各地健康組織一致強調，簡單的步行是抗疫良方妙藥。步行既可以單獨進行，不受社交距離限制，也可增加身體能量消耗，更促進新陳代謝及身心健康。

上星期醫學期刊《刺針：公共衞生》發表，步行與死亡風險的最新綜合分析報告，研究人員分析過去二十年來自十五篇學術文獻內的五萬位十八歲以上成年人，結果顯示，每日習慣步行的人，整體的死亡風險可以下降介乎百分之四十至五十三。統計再以年齡劃分其步行量和健康的關係，六十歲以上的成年人每天步行達到六千至八千步，死亡風險下降率最為明顯；六十歲以下的成年人，每天步行介乎八千至一萬步，則獲得最大的健康益處。不過，對於十八歲以下的青少年而言，早前加拿大及澳洲的數據清楚指出，由於他們需要消耗大量能量（俗稱放電）以維持健康生長，所以每天需要步行最少一萬二千步。

坊間曾有些報道指，每天要步行一萬步才能夠得到健康，上述研究報告給予推廣健步行清晰的參考指引。對於部分體弱或患上退化關節炎的長者而言，行走一萬步或許真的太多了，六千至八千步的數量，對於大多數健康長者是可以掌握得來的。

兩年多的疫情改變了全球人類的健康行為及習慣，世界衞生組織多次強調，長時間久坐不動是增加全球慢性疾病的主要原因。每人都應該爭取動態活動的空間，成年人每天累積體能活動起碼三十分鐘，青少年需要最少六十分鐘，才能夠有效提升體質來對抗疫情。

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