專欄 雷雄德│恆常運動抗疫秘方

第五波新冠肺炎疫情來勢猛烈，不少喜歡做運動的朋友，以及經常晨運或到公園散步的長者都躲在家中，減少了身體活動的機會。如果長時間在家中久坐不動，肌肉容易流失，既影響內分泌、免疫及骨骼系統等，也損害良好的新陳代謝，絕對不利身體健康，尤其是長者及身體孱弱者，明顯增加死亡的風險。

為甚麼在疫情期間更加需要進行健康運動來提升體格呢？早前英國運動醫學期刊重點文獻指出，恆常運動不但增強身心健康，就算不幸患上新冠肺炎，更可以減低住院、重症及死亡風險。

美國運動醫學學會前會長Robert Sallis，率領來自加州多家大學及醫療中心的研究團隊，分析從疫症開始往後的十個月，共收集了四萬八千多個十八歲或以上新冠肺炎確診者的生活行為數據，仔細分析他們日常的生活模式，把每日運動時間以每節十分鐘做單位進行分析比對，採用世界衛生組織健康運動指引，每星期累積一百五十分鐘為基準。

研究結果顯示，對比起擁有恆常運動習慣的確診者而言，沒有運動習慣的確診者，住院率高出二點二六倍，需要接受深切治療高出一點七三倍，死亡風險高出二點四九倍。在部分確診者個案中，沒有運動者的死亡風險甚至高達四倍。

上述這篇文獻獲得不少世界各地的健康組織確認，哈佛大學醫學院的健康通訊亦轉載這結果，作為在疫情期間推廣健康運動的資訊。世衛強調，雖然疫情影響市民的日常生活，包括健身室和體育處所關閉、保持社交距離等，但大眾仍須要尋找安全環境進行健康運動，抗疫期間必須保持健康體魄，避免長時間久坐不動。需要長時間坐著工作的人，每隔半小時起身行走片刻，促進血液循環。在休閒時間觀看網上運動片段，在家中跟著進行。在保持社交距離下，盡可能尋找戶外步行的機會。定時在家中進行呼吸練習及伸展運動，紓緩緊張的情緒。

以下是世界衛生組織歐洲分部建議的家居運動：https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/publications-and-technical-guidance/noncommunicable-diseases/stay-physically-active-during-self-quarantine（雷雄德）

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