專欄 郭志堅｜重溫疫下保健法

兩年前的新年新冠肺炎疫情剛發生期間，筆者已經教過大家新年大飲大食後，以及家居工作期間，如何自我提升身體免疫力。現時限聚令下，運動室和聚會包括拜年也停止了，呆在家中不出門不運動，不利健康。

現在重溫一下當時各篇的重點，簡單的可以繼續在家裡作腹式呼吸、平板支撐，多一點要求可以原地跑跳、踢毽子動作或空中踩單車等，手腳同時動作的可以跳舞、手腳開合跳、原地步操，天天堅持，可改善心肺活動，以半小時左右為宜，運動時仍可以談話，微微出汗為指標。任何運動都要因人而異，計計心跳率，以有氧區域為指標，因為強度過大的運動結束後，免疫能力會暫時性下降，不利於疫情時期的自我保健。

飯後進行運動，會影響消化能力，包括抑制消化分泌和消化腸道的蠕動，而且劇烈活動時，全身骨胳肌肉的血液需求增加，胃及其他消化內臟的血液相對便減少了，容易造成消化不良和吸收不良，因而影響健康和免疫力，所以飯後不宜立刻劇烈運動。劇烈的意思是因人因異，沒有準則，如果你平時不運動，平板支撐三十秒，跑跳五分鐘可能已經是劇烈運動了！

所以建議，飯後半小時內也應以休息為主，適當的散步、慢走也可。劇烈運動，最好是飯後兩小時才進行。另外一些穴位，可以有增強免疫力的效用！
（一）合谷穴，即虎口位。
（二）太冲穴，位於足背第一和第二跖骨結合部之前的凹陷處。
（三）足三里穴，可以左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。
以上穴位可以左右手順時針或逆時針方向各按揉一分鐘，局部有酸脹感覺。
（四）叩云門：位於肩部前方，以手叉腰，鎖骨外下端有一三角凹陷中點處便是云門穴，以姆指食指圍成的面，或者四指頭合起來，左十下右十下輪流叩擊共二分鐘。詳細資料可以重溫兩年前的幾篇文章，祝大家身體健康，萬事如意！(郭志堅)

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