專欄 郭志堅｜冬天運動後忌熱水澡

新冠肺炎疫情時期，人人以運動健身強體。近日香港天氣轉冷，運動後自然選擇沖熱水澡，但冬天運動後急急用熱水洗澡容易影響血壓，引發中風和心臟病的風險。

如果天氣轉凍，浴室溫度也較凍，脫衣時冷凍感令身體自主神經系統作出反應，令血管收縮，造成血壓上升，心臟負荷增加。若果本身有血壓偏高問題，很容易引致中風或心臟病，長者身體患上心血管疾病的機會亦較年輕人高，更要小心。所以浴室最好安裝暖風機或暖爐，避免脫衣時溫差太大的身體異常反應，以保安全。

很多時運動完後，更衣室或浴室多用頭頂花灑，洗澡時衝進去便水噴頭頂，感覺舒服之最。洗澡時先沖頭，頭部自主神經反應比較敏感，血管會迅速膨脹，影響血壓，所以除了浴室溫度要用暖氣控制外，洗澡時最好先用溫水沖洗四肢約一至兩分鐘，讓身體慢慢適應溫度變化，避免突然的溫差對身體造成影響，血壓心臟自然安全很多。

運動後又想用花灑噴水按摩身體以紓緩酸痛，左噴右噴，很舒服，隨時玩上半小時，長時間的熱水自然令全身血管膨脹、血壓降低，如果浴室通風而溫度比較低，突然到較凍的地方，身體自然又出問題了！所以，建議熱水溫度最好比體溫略高（約三十八至四十二度），亦應避免剛吃飽飯、運動後或一早起牀後立即洗澡！

總括來說，不要運動完後例如跑了一輪，出一身汗後便躺下休息，立即又開冷氣及衝去洗澡，最好慢慢輕鬆cool down下來，慢慢跑和拉筋令身體溫度和心跳血壓回復正常。浴室最好有暖風機控制溫度，而且要補充足夠水分，大量出汗後未及時補充水分會令身體大量缺水，血液易變得黏稠，除了血壓問題，更容易形成血栓。如果血管本身有問題如狹窄等，在這些隱藏的危險因素下，便很容易產生心血管病變，小心小心啊！(郭志堅)