專欄│運動保養小知識

上幾期介紹了運動對腦部功能的保養益處！不如今期講解一下運動小知識，避免不必要的傷害！

一. 運動前要適當的熱身拉筋，防止肌肉和關節的損傷。

二. 早晨是人體最「空曠」的時候，也是減肥最佳時期，天氣好的話，晨操建議以慢跑為主，當然單車，游水等也是好的晨操，建議晨操之前補充足夠的水份和少量的食物。 霧天不宜晨跑， 空氣品質差的日子也不宜晨跑。減肥也不能空腹長時間晨操，因為晨早時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至休克現象。

三. 晚餐後一小時內也不可做劇烈運動，也不建議在晚間十時後做，這會令神經過於興奮，難於入睡，而且運動後應適度補水，但不可再大量補充食品如宵夜，以免消化不良及影響睡眠。

四. 建議不同類型的交替運動：如有氧加無氧，室內或戶外，負重與非負重，避免從事單一運動，除了可降低重覆單一運動的勞損受傷外，也可平衡身體各方面的訓練，亦可以避免因感單調無趣、或是外在天氣因素影響持續運動的計畫。

五. 運動鍛煉強度不是愈大愈好，要因人而異，適量設計，包括合理的休息和運動後的恢復時間，而且過度運動會降低免疫能力。

六. 劇烈運動後，不宜以下行動：馬上洗浴、馬上休息、暴飲暴食飲酒，以及大量補糖。

七. 要選擇合適的運動環境，不宜在太潮濕、太冷太熱的環境下運動。

八. 身體疲勞或者生病時（如傷風感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情，亦小心細菌擴散轉移而發生意外，例如細菌入腸或入心肌（心肌炎）。

九. 運動中盡量配合呼吸法，運動的健康效果才更顯著，簡單來說，隨著肌肉用力時吸氣，放鬆時呼氣便是。

十. 步行是一種非常好的基本運動方式，適合各方面的人群。

大家努力，為抗疫，為健康，起步去！郭志堅