專欄｜射神背後的男人
2021-09-17 12:00 
最近在網上看到一位籃球訓練師班頓佩恩的訪問影片，他負責指導和鍛煉的NBA球星不少，當中更包括射神、三屆總冠軍、全票MVP史堤芬居利。他從二○一一年開始就是咖喱仔的個人訓練師，也就是說居利走出腳踝傷患、登上球壇高峰的這整整黃金十年，班頓佩恩都有份協助，那影片裏他就集中談論訓練射神的方法，超過十分鐘的講述頗為仔細，讓人一窺到底世界最頂尖運動員是如何精益求精，也觸及現代尖端的運動訓練方針，很值得觀看。
有人或者會問：像居利這樣的巔峰射手，能夠教他的必定也是怪物級高手吧？事實不然，班頓佩恩只是從大學球隊出身的體能訓練員，並非甚麽頂級球星，他所以能夠指導咖喱仔和其他NBA明星，靠的不是自己有甚麽過人技能，而是對於人體如何學習運動動作有透徹的理解，能夠因球員需要設計課程，也善用最新科技來輔助。
現代的運動科學愈來愈精密，尤其是像籃球這樣包含複雜技術的比賽，不是單純講求身體苦練蠻幹，也會從球員的腦袋和神經系統入手，研究如何最有效率地學習技能。例如班頓佩恩就探測了居利的中樞神經活動狀態變化，確定最佳的訓練時間應該定於三至五時；在每項技能鍛煉時，他也會密切觀察球員的臉部表情反應，一看見他們練到眼神和呼吸都鬆懈下來，也就是說身體已經適應了那套操作，是時候轉練另一組。
與一般人所想相反，班頓佩恩為咖喱仔安排的訓練課，也只是九十分鐘長，並沒有那種猛練幾個鐘頭的情節。這安排有多個原因，包括顧及腦袋接收學習的極限，一過了某個時間，再繼續練的回報必然遞減。球星在球季期間就有繁重的團隊練習和比賽，休季時則要多讓身體休息恢復避免耗損，這種額外的個人自主訓練，最好貴精不貴多。像班頓佩恩這樣的訓練師，能夠在不花多餘時間和汗水下，為球星度身設計最有效果的練習，就是他身價所在。（刀筆功房．喬靖夫）
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